Undgå smerter: Sådan står du korrekt og arbejder

Smertereduktion
En undersøgelse fra 2017, foretaget af forskere fra blandt andet Syddansk Universitet, viste, at medarbejdere, der bruger deres hæve-sænke-bord og holder små pauser, oplevede færre smerter. Faktisk mærkede hele 30% en reduktion i deres nakke- og skuldersmerter efter blot tre måneders justeringer i deres arbejdsstilling.

Det er derfor afgørende, når du vælger at stå op og arbejde i løbet af dagen, at du står korrekt, for at undgå skader. Du behøver ikke at stå op hele dagen, men ved at rejse dig flere gange, kan du undgå sygdomme, såsom hjertekarsygdomme, og samtidig forbrænde flere kalorier.

7 tips til at sikre en sund arbejdsstilling

1. Ligeligt fordelt
   Sørg for at stå med vægten jævnt fordelt på begge fødder. Det forhindrer, at du belaster den ene side af kroppen mere end den anden.
   
2. Rank ryg
   Hold ryggen rank og undgå at falde sammen. En god holdning aflaster både nakke og ryg og mindsker risikoen for smerter.
   
3. Træk tilbage
   Ved at trække hagen og skuldrene tilbage og skubbe brystet lidt frem, holder du en god balance i overkroppen og undgår spændinger i nakken.
   
4. Svaj
   Træk maven let ind og undgå at svaje for meget i lænden. Det hjælper med at fordele vægten korrekt og undgår overanstrengelse i lænden.
   
5. Bøj let
   Stå ikke med stive ben, men bøj en smule i knæene for at undgå, at du belaster dine led. Vil du gerne undgå at belaste dine knæ for meget, så stå på en gummimåtte, som kan aflaste dine led.
   
6. Arbejdsredskaber tæt på kroppen
   Hav altid din mus og dit tastatur tæt på kroppen, så du ikke skal række ud. Det mindsker risikoen for skuldersmerter. Sørg også for at slappe af i skuldrene, når du arbejder, så du ikke spænder op og bliver stiv.
   
7. Vip
   Vip gerne op på tæerne og rul tilbage på hælene af og til. Det stimulerer blodcirkulationen og holder dig aktiv, når du står stille.

Det er vigtigt at stå korrekt for at undgå skader, så du får de positive sundhedsfordele ud af det, uden uønskede problemer.

Læs også: Formen på din hjerne kan have overraskende betydning for din Alzheimers-risiko

Artiklen er baseret på informationer iForm.

Læs også: Otte ud af ti slap ud af svær depression på fem dage: Behandlingen er til dem, piller og terapi ikke har hjulpet

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.