Sig farvel til nakkeproblemer med disse 7 stræk

Sådan slipper du for nakkesmerter
Mange oplever stivhed og smerter i nakken, hvilket kan skyldes dårlig holdning eller for mange timer foran skærmen. Men med enkle øvelser kan du løsne op i de spændte nakkemuskler og forbedre din bevægelighed.

Her er en række øvelser, der kan hjælpe dig med at få en afslappet og smidig nakke:

1. Forover- og bagoverbøjning
   • Sid eller stå med ret ryg og hav hovedet lige over skuldrene.
   • Sænk langsomt din hage mod brystet, hold i 15-30 sekunder og løft så hovedet tilbage til startpositionen.
   • Vip derefter hagen op mod loftet, og træk baghovedet mod ryggen. Hold i 10 sekunder og gentag.
     
2. Sidebøjning
   • Stå med fødderne i hoftebredde og armene ned langs siderne.
   • Vip hovedet mod højre skulder, så øret er ud fra din skulder, uden at løfte skuldrene.
   • Hold i 5-10 sekunder og gentag til venstre. Du kan gøre øvelsen ekstra effektiv ved at presse let med hånden på hovedet.
     
3. Kig til siden
   • Sid eller stå med ret ryg.
   • Drej hovedet langsomt mod højre, indtil du mærker strækket i siden af nakken.
   • Hold i 15-30 sekunder, og gentag til venstre.
     
4. Skulderrulning
   • Stå oprejst og løft skuldrene op mod ørerne.
   • Rul dem i en cirkel fremad seks gange, og derefter baglæns seks gange.
     
5. Nakketrækning
   • Kig ligeud med hagen let sænket.
   • Træk hovedet og hagen tilbage, som om du forsøger at lave en dobbelthage. Hold i 3-5 sekunder og gentag 10-15 gange.
     
6. Træk med håndklæde
   • Stå op med et sammenrullet håndklæde bag nakken.
   • Hold fast i enderne, mens du vipper hovedet bagover, så håndklædet støtter. 
   • Løft derefter hovedet tilbage til startpositionen.
   • Gentag 10 gange.
     
7. Hagetræk
   • Læg dig på ryggen, træk hagen så langt ned som muligt mod brystet, og hold i 1-5 sekunder. Gentag 10 gange.

Øvelserne kan gøres overalt og blive en del af din hverdag, selv på arbejdspladsen i pauserne. Du vil efter et stykke tid kunne mærke en betydelig forskel.

Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.

Læs også: Prikken i håndleddet om natten? En 15-minutters behandling holdt virkningen i et halvt år

Læs også: Snorker du? Det er ikke bare irriterende, det kan faktisk påvirke dit hjerte

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.