Sådan slipper du for nakkesmerter
Mange oplever stivhed og smerter i nakken, hvilket kan skyldes dårlig holdning eller for mange timer foran skærmen. Men med enkle øvelser kan du løsne op i de spændte nakkemuskler og forbedre din bevægelighed.
Her er en række øvelser, der kan hjælpe dig med at få en afslappet og smidig nakke:
- Forover- og bagoverbøjning
- Sid eller stå med ret ryg og hav hovedet lige over skuldrene.
- Sænk langsomt din hage mod brystet, hold i 15-30 sekunder og løft så hovedet tilbage til startpositionen.
- Vip derefter hagen op mod loftet, og træk baghovedet mod ryggen. Hold i 10 sekunder og gentag.
- Sidebøjning
- Stå med fødderne i hoftebredde og armene ned langs siderne.
- Vip hovedet mod højre skulder, så øret er ud fra din skulder, uden at løfte skuldrene.
- Hold i 5-10 sekunder og gentag til venstre. Du kan gøre øvelsen ekstra effektiv ved at presse let med hånden på hovedet.
- Kig til siden
- Sid eller stå med ret ryg.
- Drej hovedet langsomt mod højre, indtil du mærker strækket i siden af nakken.
- Hold i 15-30 sekunder, og gentag til venstre.
- Skulderrulning
- Stå oprejst og løft skuldrene op mod ørerne.
- Rul dem i en cirkel fremad seks gange, og derefter baglæns seks gange.
- Nakketrækning
- Kig ligeud med hagen let sænket.
- Træk hovedet og hagen tilbage, som om du forsøger at lave en dobbelthage. Hold i 3-5 sekunder og gentag 10-15 gange.
- Træk med håndklæde
- Stå op med et sammenrullet håndklæde bag nakken.
- Hold fast i enderne, mens du vipper hovedet bagover, så håndklædet støtter.
- Løft derefter hovedet tilbage til startpositionen.
- Gentag 10 gange.
- Hagetræk
- Læg dig på ryggen, træk hagen så langt ned som muligt mod brystet, og hold i 1-5 sekunder. Gentag 10 gange.
Øvelserne kan gøres overalt og blive en del af din hverdag, selv på arbejdspladsen i pauserne. Du vil efter et stykke tid kunne mærke en betydelig forskel.
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD.
Læs også: Sensorer i sokker og intelligente senge kan give dementes pårørende ro om natten
Læs også: Hver tredje ældre falder mindst en gang om året: De skræddersyede programmer hjælper muligvis ikke
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.