Det kan påvirke vores indre ur, når sommeren går på hæld, og dagene bliver kortere og lyset mindre.
Mange føler sig mere trætte, stressede og måske endda lettere deprimerede. Dette fænomen kaldes efterårstræthed og stammer fra den engelske betegnelse ‘autumn fatigue’.
Det kan blandt andet skyldes, at mindre dagslys forstyrrer kroppens døgnrytme, hvilket går ind og påvirker humør og energiniveau.
Dog kan du gøre meget for at gøre efteråret og de lange vintermåneder lettere ved at følge disse 6 simple metoder.
Læs også: Sådan kan naturen styrke din mentale sundhed
6 metoder til at mindske efterårstræthed
- Lev langsommere
At skifte sommerens travlhed ud med en mere afslappet efterårsrutine kan gøre underværker.
Avery Morgan, produktivitetsekspert og kommunikationsdirektør for EduBirdie, siger til Forbes: “Start dine dage med rolige morgener, der skaber en afslappet stemning, nyd rolige måltider, der nærer både krop og sjæl, og afslut med afslappende aftener, der hjælper dig med at koble af. Fokuser på at skabe en afbalanceret rutine, der prioriterer hvile og refleksion, så du kan genoplade fuldt ud og omfavne en mere fredfyldt og bevidst livsrytme”.
Dette vil hjælpe dig med at finde balancen og give dig ro i sindet. - JOMO
I stedet for at stresse over alt det, du måske går glip af, kan du lære at nyde det. Prioriter en stille aften hjemme i stedet for at jagte sociale aktiviteter, som alligevel ikke tilføjer værdi til dit liv.
Du bør fokusere på aktiviteter, der virkelig giver dig glæde, og glemme frygten for at gå glip af noget. JOMO, joy of missing out, kan give dig en tryghed i en verden, hvor alle føler, at de skal være produktive hele tiden. - Mig-tid
Efterårets travlhed kan dræne dig, men det er vigtigt at afsætte tid til dig selv.
Avery Morgan anbefaler at afsætte mindst en time om dagen af til dig selv uden afbrydelser.
Det kan være alt fra en gåtur til et afslappende bad – så længe du holder fast i denne rutine, vil det hjælpe dig med at undgå udbrændthed.
Kan det ikke lade sig gøre at sætte en time af, kan du starte med et kvarter og langsomt bygge det op.
Snak eventuelt med din partner om det, så de også er indforstået med, at det er okay at trække sig og praktisere noget selvomsorg. - Vælg med omtanke
Det er nemt at sige ja til for meget, men det kan også være udmattende.
Avery Morgan foreslår at vælge sociale sammenkomster, der virkelig giver dig energi, fremfor at deltage i alt. “Planlæg flere afslappede sammenkomster, der giver plads til dybere samtaler, som at tage en kop kaffe med en nær ven eller holde en lille middag. Og hvis du føler dig træt, så vær ikke bange for at sige nej til planer, der ikke nærer din sjæl, så du kan bevare din energi til de kommende måneder”, forklarer hun. - Energi i løbet af dagen
Arianna Huffington, grundlægger og CEO for Thrive Global, påpeger, at små pauser på 5-10 minutter gennem dagen kan hjælpe med at genoplade energien.
En kort gåtur, et par minutters meditation eller blot at strække sig kan gøre en stor forskel for dit energiniveau i løbet af en lang arbejdsdag. - Mentale frirum
Når efteråret føles overvældende, kan mindfulness hjælpe dig med at holde fokus. Ved at være bevidst om din vejrtrækning og tage tingene en dag ad gangen, kan du finde ro og balance.
Det handler om at være til stede i nuet og undgå at lade tankerne flyve afsted. Gør de dog alligevel det, så prøv at bringe dem tilbage til nutiden eller tag en kort pause, så du er klar til at koncentrere dig igen.
Efterårstræthed behøver ikke at overmande dig. Med disse enkle metoder kan du komme igennem årstidens skift med mere energi og overskud. Husk, det handler om at finde en balance, der passer til dig.
Artiklen er baseret på informationer fra Forbes.
Læs også: Vågner du også klokken 3 om natten? Læge deler metode til at falde i søvn igen