Sådan vokser dine muskler
Muskelhypertrofi er den proces, hvor musklerne vokser som reaktion på modstandstræning. Når du løfter vægte eller udfører en anden form for styrketræning, skaber du små skader i dine muskelceller. Disse skader repareres efter træning, hvilket får muskelcellerne til at blive større og stærkere. Dette sker, når du kontinuerligt udsætter musklerne for øget belastning. For at opnå muskelhypertrofi skal du altså presse dine muskler til deres grænser, samtidig med at du giver dem tilstrækkelig hvile og næring via mad til at vokse.
Muskler støtter hele kroppen
Musklerne i kroppen gør meget mere end blot at give dig styrke til at løfte tunge ting. De fungerer som et støtteapparat for dine led og beskytter dem mod skader. Når du eksempelvis løber, går eller hopper, absorberer dine muskler en del af det stød, som ellers ville belaste dine knæ og hofter.
Samtidig hjælper musklerne med at holde dit blodsukker stabilt, hvilket kan mindske risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og nerveskader. Musklerne bruger nemlig både glukose og fedtsyre som energi, og derfor regulerer de også blodsukkeret. Og så gør muskler det også lettere at klare hverdagens gøremål som at bære tunge indkøbsposer eller tage trappen uden at blive forpustet.
Fedtforbrænding
Cirka en kilo muskelmasse forbrænder omkring 26 kalorier om dagen, mens cirka et kilo fedtvæv kun forbrænder omkring 8 kalorier om dagen. Selvom det ikke lyder af meget, betyder det, at jo mere muskelmasse du har, jo højere vil dit stofskifte være i hvile. Dette kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen, også når du ikke træner. Samtidig kræver det at opbygge muskler, at du træner regelmæssigt, hvilket i sig selv øger dit daglige kalorieforbrug. Så ønsker du at tabe dig, vil du gøre klogt i også at øge din muskelmasse ved styrketræning.
Læs også: Ny forskning: Tempoet afgør, hvor sund din motion er
Øg din muskelmasse
Stærke muskler bidrager til et bedre helbred på flere niveauer. Fra regulering af blodsukkerniveauet til en højere forbrænding, kan det at træne styrke være en vigtig del af din rutine. Så uanset om du er ny i træningsverdenen eller en erfaren fitnessudøver, er der god grund til at fokusere på muskelopbygning som en central del af din sundhed.
Artiklen er baseret på informationer fra Men’s Health.
Læs også: Mark Wahlberg træner klokken 4 om morgenen – her er hans rutine