Rygsmerter rammer millioner
Ifølge tal fra Low Back Pain Collaborators fra 2021 lider cirka 619 millioner mennesker verden over af smerter i lænden, og for mange er problemet tilbagevendende. Faktisk oplever op mod 70 procent af dem, der kommer sig fra en episode med lændesmerter, at smerterne vender tilbage inden for det første år. Det er her, en ny undersøgelse fra Australien tilbyder håb for dem, der ønsker at bryde denne cyklus.
Ny undersøgelse afslører metode
Forskere fra Macquarie University i Sydney har undersøgt, om en specifik metode kan reducere risikoen for tilbagevendende rygsmerter. Undersøgelsen, som blev offentliggjort i The Lancet, fulgte 701 personer, der havde oplevet en nylig episode af lændesmerter.
Deltagerne blev opdelt i to grupper: En gruppe, der modtog rådgivning og et personligt tilpasset program, og en kontrolgruppe, der ikke fik nogen vejledning. Efter et år viste det sig, at de deltagere, der fulgte programmet, havde 28 procent mindre sandsynlighed for at opleve en ny episode af lændesmerter. “Vi mente, det var virkelig vigtigt at begynde at fokusere på at forebygge fremtidige episoder og give patienterne værktøjer til selv at håndtere deres rygsmerter, da det for de fleste er en svingende, langvarig tilstand”, forklarer Mark Hancock, der er en af forskerne bag studiet.
Programmet
Hemmeligheden bag den 28 procents reduktion ligger i noget så simpelt som regelmæssig gang. Ifølge forskerne hjælper gang med at styrke musklerne i lænden og øge blodcirkulationen til rygsøjlen. Dette er vigtigt for heling, da blodet leverer ilt og næringsstoffer til de skadede områder.
Læs også: Styrketræning efter 40: Her er eksperternes bedste råd til begyndere
Ved at gå blot 30 minutter om dagen, fem gange om ugen, kan du altså styrke din ryg og mindske risikoen for, at smerterne kommer igen. Gang udfordrer kroppen på en skånsom måde, som både styrker musklerne og fremmer heling.
Artiklen er baseret på informationer fra The Lancet.
Læs også: Denne enkle træning aktiverer hele kroppen på 30 minutter