Relationsværdsættelse
Relationsværdsættelse er en proces, der består af flere trin, som hjælper dig med at dykke ned i gode minder og få mest muligt ud af dem. Først skal du fokusere på sanseindtryk – hvilke detaljer kan du huske? Herefter kommer et følelsesmæssigt fokus, hvor du dykker ned i de følelser, du oplevede. Dernæst går du videre til meningsdannelse, hvor du overvejer, hvordan denne oplevelse påvirkede dine tanker og opfattelser. Afslutningsvis kan du have et fremtidsfokus, hvor du reflekterer over, hvordan I kan skabe flere gode oplevelser sammen og værne om forholdet fremover. Undervejs kan der opstå tankevandring, hvor du giver dig selv plads til at lade tankerne flyde frit og lader andre relaterede minder eller tanker dukke op, hvilket kan åbne for nye indsigter og refleksioner.
Den første date
Et eksempel på en relationsværdsættelse kan være, at du tænker tilbage på din første date med din partner. Du kan huske duften af blomsterne og farverne på himlen (sanseindtryk), og genopleve følelsen af spænding og sommerfugle i maven (følelsesmæssigt fokus). Ved at reflektere over, hvordan denne aften formede dine tanker om din partner (meningsdannelse), kan du også begynde at overveje, hvordan I kan skabe flere lignende øjeblikke i fremtiden (fremtidsfokus), og give plads til de øvrige tanker, der dukker op undervejs (tankevandring).
Denne metode er overraskende simpel og kan bruges af alle. Flere forskellige studier med Jessica L. Borelli fra University of California i spidsen viser, at relationsværdsættelse ikke kun øger relationstilfredshed, men også forbedrer humøret og hjertekarsundhed.
Så næste gang du har et øjeblik for dig selv, hvorfor ikke tage et par minutter til at genopleve et glædeligt minde med en, du holder af?
Læs også: Praktiske råd til at lette hverdagen med ADHD
Artiklen er baseret på informationer fra Psychology Today.