3 øvelser til at styrke din ryg helt uden udstyr

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Er du træt af rygsmerter eller ønsker du bare at styrke din ryg? Det behøver ikke være kompliceret eller kræve dyrt udstyr. Du kan komme langt med simple øvelser, som du kan lave derhjemme, uden noget ekstra grej.

Ryggen er essentiel for din kropsholdning
Rygmusklerne spiller en afgørende rolle i at støtte ryghvirvlerne, diskene, ledbåndene og facetleddene i rygsøjlen. Når disse muskler er stærke, giver de den nødvendige støtte til rygsøjlen og mindsker risikoen for forstuvninger, forstrækninger og andre skader, der kan opstå ved løft, bøjning eller vrid. 

Skader som muskelforstrækninger kan opstå ved sport, uheld eller daglige gøremål, som når man bøjer sig ned for at samle noget op. Den smertefulde skade kan medføre ømhed og stivhed i ryggen, balderne eller lårene og kan vare i uger, måneder eller endda længere. Ved at integrere øvelser, der styrker rygmusklerne, i et alsidigt træningsprogram, kan man beskytte sig mod skader og rygsmerter på lang sigt, samt forbedre ens kropsholdning.

Rygøvelser
Prøv disse tre enkle øvelser, som effektivt styrker din ryg uden brug af udstyr:

  1. Superman: Læg dig på maven med armene strakt fremad. Løft samtidigt både dine arme og ben fra jorden, så du danner en bue i kroppen. Hold stillingen i 2-3 sekunder og sænk dig langsomt ned igen. Gentag 5-15 gange alt efter erfaring og styrke.
  2. Broen: Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Løft langsomt dine hofter, indtil din krop danner en lige linje fra knæ til skuldre. Hold positionen i 5 sekunder og sænk dig langsomt ned igen. Gentag 5-15 gange alt efter erfaring og styrke.
  3. Planken: Støt dig på underarmene og tæerne, mens du holder kroppen i en lige linje fra hoved til hæle. Hold positionen så længe du kan, start med 20-30 sekunder og byg gradvist op.

Artiklen er baseret på informationer fra Harvard Health Publishing.

Andre Artikler

Sunde persillerødder i en nyfortolket hverdagsklassiker

Brændende kærlighed er en favorit hos mange, når man tænker på klassisk hverdagsmad. Men vidste du, at denne klassiker kan laves i en nyrevenlig version, som er lige så velsmagende med sunde persillerødder?

Kom rask igennem efteråret med disse 7 tips

Efteråret er over os med sin kølige luft og farverige blade, men selvom sæsonen kan være hyggelig med varme drikke og stearinlys, er der også sundhedsmæssige udfordringer at tage højde for. Her er 7 vigtige tips, der hjælper dig med at passe på dig selv og din krop.

Gør regnen os lykkeligere og sundere?

Regnvejret er en fast del af hverdagen i Danmark, og om efteråret ser vi endnu flere af de våde dage. Med hele 171 dage i gennemsnit med nedbør om året er det noget, vi alle må forholde os til. Regnen kan dog vise sig at have en større indflydelse end bare gråvejr, da den muligvis påvirker både vores sundhed og humør.

5 gode måder at få meditation ind i din hverdag

I en travl hverdag med konstant pres og høje krav er det vigtigere end nogensinde før at finde ro og balance. Meditation kan være løsningen på både fysisk og mental træthed.

Sunde persillerødder i en nyfortolket hverdagsklassiker

Brændende kærlighed er en favorit hos mange, når man tænker på klassisk hverdagsmad. Men vidste du, at denne klassiker kan laves i en nyrevenlig version, som er lige så velsmagende med sunde persillerødder?

Kom rask igennem efteråret med disse 7 tips

Efteråret er over os med sin kølige luft og farverige blade, men selvom sæsonen kan være hyggelig med varme drikke og stearinlys, er der også sundhedsmæssige udfordringer at tage højde for. Her er 7 vigtige tips, der hjælper dig med at passe på dig selv og din krop.

Gør regnen os lykkeligere og sundere?

Regnvejret er en fast del af hverdagen i Danmark, og om efteråret ser vi endnu flere af de våde dage. Med hele 171 dage i gennemsnit med nedbør om året er det noget, vi alle må forholde os til. Regnen kan dog vise sig at have en større indflydelse end bare gråvejr, da den muligvis påvirker både vores sundhed og humør.