Hop i vandet
Vandtræning er en fantastisk måde at træne på, især hvis du har skader eller har svært ved at træne på land. Vandets modstand giver en effektiv træning for både muskler og kredsløb, uden den belastning, som landbaseret træning kan give.
Laura Chevalier, direktør for fitness and outdoor sports for Canyon Ranch Lenox i Massachusetts, forklarer til Forbes, at “Når du træner i vand, arbejder du med begge dele af hver muskelgruppe (f.eks. både biceps og triceps) lige meget, samtidig med at vand giver 12 gange mere modstand end luft i alle retninger”. Det er derfor en ideel løsning for dem, der ønsker at forbrænde kalorier og styrke kroppen på samme tid.
Ro og styrke
Selvom pilates og yoga ikke nødvendigvis får pulsen i vejret som andre aktiviteter, er de fantastiske værktøjer til vægttab. Pilates styrker især kernemuskulaturen og forbedrer kropsholdningen, mens yoga forbedrer balancen og kan hjælpe med at reducere stress – en faktor, der ofte er forbundet med vægtøgning. Regelmæssig praksis af disse discipliner kan hjælpe med at øge muskelmassen og reducere fedtprocenten.
NEAT
Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) er en sjov måde at tænke træning på. Det handler om alle de små bevægelser, vi laver i løbet af dagen – som at gå op ad trapper eller gøre rent. Du kan eksempelvis indtænke at lave squats, når du står og børster tænder. Disse aktiviteter kan faktisk forbrænde en hel del kalorier og gøre en stor forskel for din vægt. Ifølge en undersøgelse, foretaget af eksperter fra blandt andet Division of Cardiovascular Diseases ved Mayo Clinic, kunne højeffektive NEAT-aktiviteter brænde op til 2.000 kalorier om dagen. Så næste gang, at du står på badeværelset, så begynd at squatte.
Læs også: Harvard-studie med 147.000 deltagere peger på ugentligt 'sweet spot' for styrketræning
Artiklen er baseret på informationer fra Forbes.
Læs også: Er 10.000 skridt om dagen nødvendigt? Analyse af 57 studier giver svaret