De vigtige byggesten
Protein er ikke kun vigtigt for muskelopbygning, men kan også hjælpe dig med at tabe dig på maven og generelt kontrollere din vægt. Højt proteinindtag øger nemlig produktionen af det mæthedsfremmende hormon peptide YY, som reducerer din appetit.
Et observationsstudie foretaget af forskere fra eksempelvis Department of Health and Exercise Science ved University of Oklahoma viser, at personer med en kost rig på protein har mindre mavefedt end dem, der spiser mindre protein. Sørg derfor for at inkludere fødevarer som fisk, kød, æg og bønner i dine måltider.
De søde drikkevarer
Sukkerholdige drikke som sodavand og juice indeholder store mængder fruktose, der er forbundet med øget fedtlagring – især omkring maven. Et forskningsprojekt fra Ahvaz Jundishapur University of Medical Sciences i Iran viste, at personer med type 2-diabetes, der drak en sukkerholdig drik om ugen, havde mere mavefedt end dem, der undlod. Det bedste er at skære ned på disse drikke og i stedet vælge vand, danskvand eller usødet te for at reducere kalorierne og forhindre yderligere fedtlagring.
Kombineret træning
Styrketræning er en effektiv måde at opbygge muskelmasse på, hvilket kan hjælpe med at reducere mavefedtet. Et studie foretaget af blandt andet forskere fra Universidade Federal de São Paulo i Brasilien har vist, at en kombination af styrketræning og konditionstræning øgede fedttabet hos teenagere, især omkring maven. Hvis du er ny til vægtløftning, kan det være en god idé at få råd fra en personlig træner, så du får mest muligt ud af din træning.
Læs også: Dit VO2 max og levetid: hvad din konditionsalder egentlig afslører
Velvære
Stress og mangel på søvn kan have en direkte indflydelse på, hvor meget fedt du opbevarer omkring maven. Når du er stresset, producerer kroppen hormonet kortisol, som øger appetitten og fremmer fedtlagring, især på maven.
Derudover viser en undersøgelse foretaget ved Division of Pulmonary and Critical Care Medicine på University Hospitals of Cleveland, at personer, der får mindre end 5 timers søvn om natten, har større risiko for at tage på i vægt, herunder mavefedt. Søvnunderskud forstyrrer kroppens hormoner, der styrer sult og mæthed, hvilket kan føre til overspisning. Det er derfor vigtigt at minimere stress og sørge for en god nattesøvn for at undgå mavefedt.
Det kræver en kombination af flere metoder at tabe sig på maven. Ved at spise mere protein, undgå sukkerholdige drikke, inkorporere træning, få mere søvn og være mindre stresset, kan du øge dine chancer for at opnå en fladere mave.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.
Læs også: Giver fire korte bevægelses-'udbrud' om dagen samme sundhedsgevinst som én lang træning?
Læs også: Sådan passer du bedre på din ryg i hverdagen med enkle forbedringer