Vi bruger ofte størstedelen af vores arbejdsdag indendørs, hvor vi sidder foran skærme og sjældent får bevæget os nok. Mange af os har travlt, og derfor bliver det en udfordring at komme udenfor i løbet af dagen. Men selv kortvarige ophold udenfor kan give flere sundhedsmæssige fordele, der er værd at prioritere. Gitte Moos Knudsen, professor og leder ved Neurobiology Research Unit på Rigshospitalet, kommer her med 6 gode grunde til at gå udenfor.
1. Mindre stress
Det har en beroligende effekt på hjernen at opholde sig i naturen. Det er med til at reducere niveauet af stresshormonet kortisol og mindsker symptomer på angst og depression. Selv korte ophold i naturen kan hjælpe dig med at stresse af og forbedre dit generelle velvære.
2. Koncentration
En pause i naturen kan give hjernen den nødvendige hvile fra konstant informationsoverload. Ophold i naturlige omgivelser kan forbedre kognitive funktioner som koncentration, hukommelse og problemløsningsevner. En gåtur udenfor hjælper dig desuden med at genoprette opmærksomheden og øge produktiviteten, når du vender tilbage til arbejdet.
3. Færre sygdomme
Det modvirker de negative sundhedseffekter ved stillesiddende arbejde at bevæge sig udenfor i pauserne. Regelmæssig bevægelse forbedrer blodcirkulationen, reducerer risikoen for kroniske sygdomme og giver mere energi i løbet af dagen. Selv en kort gåtur kan gøre en stor forskel for dit velbefindende.
Læs også: Skærme kan forstyrre din søvn – selv hvis du får 8 timer
4. Dagslys
Dagslys er den vigtigste faktor for at regulere kroppens døgnrytme. En bedre døgnrytme fører nemlig til mere energi om dagen og bedre søvn om natten, hvilket giver bedre restitution og øget velvære. Naturligt sollys er desuden en vigtig kilde til D-vitamin, som styrker knogler og immunsystem.
5. Social interaktion
Det kan være en god idé at gå udenfor med kolleger til frokost eller i en kaffepause, da det er med til at øge den sociale interaktion. Fælles oplevelser styrker relationerne mellem jer og skaber et mere positivt arbejdsmiljø. Den sociale trivsel på arbejdspladsen øges, og det smitter af på din generelle livskvalitet.
6. Luftkvalitet
Indeklimaet på arbejdspladsen har ofte dårligere luftkvalitet end udenfor. Medmindre du arbejder lige ved en trafikeret vej, vil tid udenfor give adgang til friskere og renere luft, hvilket er gavnligt for din lungefunktion og dit generelle helbred. Så husk at lægge telefonen væk og nyd den friske luft, når du er udenfor.
Gør det til en vane
At tage pauser udenfor er en enkel måde at forbedre både dit fysiske og mentale helbred. Uanset vejret bør du gøre det til en vane at komme ud i løbet af din arbejdsdag – især om vinteren, hvor dagslyset er mest sparsomt. Det kan være lige det, der skal til for at give dig mere energi og et bedre humør.
Læs også: Sauna kan aktivere immunforsvaret - men effekten er kortvarig
Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk.
Læs også: Læge peger på fem vigtige fødevarer i forebyggelsen mod kræft