Magnesium: Den skjulte nøgle til et sundt sind

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Magnesium spiller en vigtig rolle i din mentale sundhed. Mange ved, at mineralet hjælper kroppen med at slappe af, men dets virkning rækker endnu længere. Ønsker du at booste både din krop og dit sind, kan magnesium være et nøgleelement i din daglige sundhedsrutine.

Magnesium i kosten
Selvom magnesium findes i mange fødevarer, er det faktisk svært for de fleste at få nok gennem kosten alene. Du bør dagligt indtage 350 mg magnesium. Grønne grøntsager, bananer, avocado, nødder, kerner og fuldkornsprodukter er gode kilder til magnesium, da mineralet er en vigtig del af planternes klorofyl. Derudover indeholder laks også store mængder af mineralet.

Dog på grund af de moderne dyrkningsmetoder kan næringsindholdet i mange fødevarer være lavere end tidligere. Derfor kan et dagligt kosttilskud være en god løsning. Et effektivt tilskud består af forskellige magnesiumsalte, der optages bedre i kroppen. Et eksempel på et sådant produkt er Bio-Magnesium, som indeholder både organisk og uorganisk magnesium, der hurtigt opløses i kroppen.

Det er vigtigt at vide, at kroppens magnesiumindhold falder, hvis du spiser usundt. Det samme sker, hvis din kost har et lavt proteinindhold. Desuden kan alkohol, stress og intensiv fysisk aktivitet også dræne kroppens magnesiumlagre.

Styrker kroppen
Magnesium har afgørende betydning for din fysiske sundhed. Det er især vigtigt for musklernes og knoglernes funktion. I knoglerne hjælper magnesium kroppen med at optage kalk, hvorfor det ofte tilsættes kalktabletter. I musklerne spiller magnesium en rolle i energiomsætningen. Mangel på magnesium kan derfor føre til træthed og muskelkramper. Du skal ikke være nervøs for at indtage for meget magnesium, så længe man følger anvisningerne på pakken. Risikoen for mangel er betydeligt større end at få for meget.

Læs også: Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Mental sundhed
Magnesiums positive effekt på mental sundhed er kommet mere i fokus de seneste år. Mineralet kan nemlig dæmpe stresssymptomer ved at regulere glutamat, som er neurotransmitter i hjernen. En ubalance i glutamat kan påvirke mentale tilstande som autisme, skizofreni, OCD og mere generelle humørsvingninger. Derudover kan en generel overproduktion også føre til alzheimers og hjertekarsygdomme.

Magnesium bidrager også til produktionen af serotonin, der øger lykkefølelsen, og melatonin, som fremmer søvn. Derfor kan et dagligt magnesiumtilskud ikke blot styrke kroppen, men også skabe ro i sindet. Det anbefales derfor at tage tilskuddet omkring 1 time før, at du gør i seng.

Artiklen er baseret på informationer fra Naturli.

Læs også: Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Andre Artikler

Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Prøv denne sunde banankage – svampet, nem og fuld af fibre uden dårlig samvittighed.

Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Ikke alt fedt på kroppen har samme effekt på helbredet. Forskere har fundet en overraskende forskel, hvoraf noget fedt er sundere end andet.

Blindhed kan nu forudsiges med ny teknologi – flere år i forvejen

Et nyt gennembrud i øjenforskningen viser, hvordan kunstig intelligens kan forudsige, hvem der risikerer at miste synet –...

Sådan kan 20-20-20-reglen gøre dine øjne mindre skærmtrætte

Mange af os tilbringer det meste af dagen foran en skærm, hvad enten det er computer, tablet eller...

Sund banankage opskrift – nem, svampet og uden dårlig samvittighed

Prøv denne sunde banankage – svampet, nem og fuld af fibre uden dårlig samvittighed.

Fedt på denne kropsdel kan ifølge forskning styrke dit hjerte

Ikke alt fedt på kroppen har samme effekt på helbredet. Forskere har fundet en overraskende forskel, hvoraf noget fedt er sundere end andet.

Blindhed kan nu forudsiges med ny teknologi – flere år i forvejen

Et nyt gennembrud i øjenforskningen viser, hvordan kunstig intelligens kan forudsige, hvem der risikerer at miste synet –...