Magnesium i kosten
Selvom magnesium findes i mange fødevarer, er det faktisk svært for de fleste at få nok gennem kosten alene. Du bør dagligt indtage 350 mg magnesium. Grønne grøntsager, bananer, avocado, nødder, kerner og fuldkornsprodukter er gode kilder til magnesium, da mineralet er en vigtig del af planternes klorofyl. Derudover indeholder laks også store mængder af mineralet.
Dog på grund af de moderne dyrkningsmetoder kan næringsindholdet i mange fødevarer være lavere end tidligere. Derfor kan et dagligt kosttilskud være en god løsning. Et effektivt tilskud består af forskellige magnesiumsalte, der optages bedre i kroppen. Et eksempel på et sådant produkt er Bio-Magnesium, som indeholder både organisk og uorganisk magnesium, der hurtigt opløses i kroppen.
Det er vigtigt at vide, at kroppens magnesiumindhold falder, hvis du spiser usundt. Det samme sker, hvis din kost har et lavt proteinindhold. Desuden kan alkohol, stress og intensiv fysisk aktivitet også dræne kroppens magnesiumlagre.
Styrker kroppen
Magnesium har afgørende betydning for din fysiske sundhed. Det er især vigtigt for musklernes og knoglernes funktion. I knoglerne hjælper magnesium kroppen med at optage kalk, hvorfor det ofte tilsættes kalktabletter. I musklerne spiller magnesium en rolle i energiomsætningen. Mangel på magnesium kan derfor føre til træthed og muskelkramper. Du skal ikke være nervøs for at indtage for meget magnesium, så længe man følger anvisningerne på pakken. Risikoen for mangel er betydeligt større end at få for meget.
Læs også: Ældres biologiske aldersmarkører ændrede sig efter fire ugers kostændring i nyt studie
Mental sundhed
Magnesiums positive effekt på mental sundhed er kommet mere i fokus de seneste år. Mineralet kan nemlig dæmpe stresssymptomer ved at regulere glutamat, som er neurotransmitter i hjernen. En ubalance i glutamat kan påvirke mentale tilstande som autisme, skizofreni, OCD og mere generelle humørsvingninger. Derudover kan en generel overproduktion også føre til alzheimers og hjertekarsygdomme.
Magnesium bidrager også til produktionen af serotonin, der øger lykkefølelsen, og melatonin, som fremmer søvn. Derfor kan et dagligt magnesiumtilskud ikke blot styrke kroppen, men også skabe ro i sindet. Det anbefales derfor at tage tilskuddet omkring 1 time før, at du gør i seng.
Artiklen er baseret på informationer fra Naturli.
Læs også: Millioner tager glucosamin – men effekten er stadig usikker