Den stærke kombination
PQQ, også kaldet Pyrroloquinolin-quinon, er et vitaminlignende stof, der findes i små mængder i både animalske og vegetabilske fødevarer. Undersøgelser viser, at PQQ kan give energi til mitokondrierne, der er cellernes kraftværker, og beskytte hjernecellerne mod oxidativ stress. Men desværre findes det kun i små mængder i maden, hvorfor PQQ som tilskud er blevet populært.
PQQ har en endnu større effekt, når det kombineres med Q10. Sammen forstærker de den positive effekt på de kognitive evner. Q10 er kendt for sin stærke antioxidanteffekt og forbindelse til hjertesundhed. Ifølge et svensk studie lever ældre, der tager Q10-tilskud, næsten dobbelt så længe som dem, der ikke gør. Derudover viser et japansk studie, at et højt indhold af Q10 i blodet mindsker risikoen for demens.
Det essentielle vitamin
B-vitaminer spiller en vigtig rolle for hjernens funktion og kognitive evner. Særligt B3 og B6, som naturligt findes i nødder og bælgfrugter, er essentielle for den mentale sundhed. Mangel på B3 kan øge risikoen for depression, mens B6 er afgørende for omsætningen af vigtige signalstoffer i hjernen og produktionen af melatonin, som regulerer søvnen. B-vitaminer påvirker hinanden, og derfor anbefales det at tage dem i et kompleks for at sikre optimal optagelse og effekt.
Mindre stress
Magnesium er afgørende for sunde knogler, muskler og ikke mindst mental balance. Mineralet er kendt for sin beroligende effekt og hjælper med at dæmpe stresssymptomer. Derudover bidrager magnesium til dannelsen af proteiner, der stimulerer produktionen af serotonin, som er signalstoffet, der forbindes med lykkefølelsen. Derudover bidrager det også til dannelsen af melatonin, der sikrer en god nattesøvn. Mange får ikke nok magnesium gennem kosten, så et tilskud kan være gavnligt for både det fysiske og mentale helbred.
Læs også: Banan før sengetid? Forskere ser nærmere på effekten
Fedt til hjernen
Omega-3 fedtsyrer er kendte for deres gavnlige effekter på hjertekarsundheden, men indeholder også fedtsyren DHA, også kaldet dokosa-hexaen-syre, som især er vigtig for hjernen. DHA udgør 20% af hjernens fedtstoffer og spiller en afgørende rolle for hjernens funktion, humør og hukommelse. For at mærke en positiv effekt skal man dagligt indtage 250 mg DHA. Så hvis du allerede tager Omega-3-tilskud, bør du tjekke indholdet af DHA for at sikre din hjernesundhed.
Artiklen er baseret på informationer fra Naturli.
Læs også: Ældre med lavt niveau af C-vitamin havde flere tegn på kognitiv tilbagegang