Ekspertens råd: Disse fødevarer sikrer dig en god nats søvn

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Er du en af dem, som tæller får hver aften og har svært ved at falde i søvn? Så kan disse madvarer helt naturligt hjælpe dig til en rolig og uforstyrret nattesøvn, så du nemmere kan glide ind i drømmeland!

Mange tror, at man skal undgå mad inden sengetid, men ifølge Martin Kreutzer, livsstilscoach og forfatter til bogen ‘Drømmemad’, er der faktisk nogle madvarer, som kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove dybere.

Madens indvirkning på søvnen
Maden, du spiser om aftenen, kan påvirke din krop forskelligt. Hvis du spiser søde sager, kan det føre til et højt blodsukker, som gør det sværere at falde i søvn, da kroppen skal arbejde på fordøjelsen. Der findes dog også fødevarer, som virker beroligende på kroppen og kan fremme din søvn.

Den perfekte søvnmenu
Er du sulten inden sengetid, kan det være en fordel at spise madvarer, som ikke forstyrrer din søvn. Martin Kreutzer anbefaler mejeriprodukter som skyr eller ost, da proteinet heri bearbejdes langsomt og ikke forstyrrer din søvnrytme. Derudover kan en lille håndfuld mørk chokolade og kamillete hjælpe med at berolige stresshormonerne i kroppen, så du falder til ro.

Martin Kreutzer anbefaler også bananer, da de indeholder kalium og magnesium, som får dit blodsukker til at falde, hvilket skaber de bedste betingelser for en rolig nat. Derudover nævner han, at valnødder er en naturlig kilde til melatonin, som er det hormon, der regulerer søvnen, så du undgår medicin.

Det er vigtigt at lytte til sin krop, inden man går i seng. “Sult er dårlig sovemedicin, men man skal kun spise, hvis man ikke kan lade være”, siger han.

Martin Kreutzers egne tips
Udover kosten er rutiner også afgørende for en god søvn. Martin Kreutzer fortæller, at han selv går i seng på præcis samme tid hver aften for at opretholde sit biologiske ur. Derudover undgår han at drikke for meget væske inden sengetid for at undgå natlige opvågninger.

Artiklen er baseret på informationer fra B.T.

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

Ny app gør hverdagen nemmere for sukkersygepatienter

Diabetesforeningen lancerer et nyt redskab, der nemt og hurtigt tæller kulhydrater i dagens måltider og dermed bl.a. hjælper mennesker med type 1-diabetes. Appen ”Kulhydrattælleren” indeholder 500+ mad- og drikkevarer med billeder af mad- og drikkevarerne i afmålte portioner.

Kan man blive syg af æg, der ikke har været på køl?

Æg spiller en vigtig rolle i de fleste danske hjem og bruges i alt fra morgenmaden til bagværket. Alligevel er nogle forbrugere usikre på, hvordan æg bør opbevares for at undgå risikoen for sygdom.

8 hjemmelavede julekalendere – få en sundere nedtælling til jul

December er ofte fyldt med fristelser og stress, men det behøver ikke at være sådan. Med sunde julekalendere kan du skabe en hyggelig og nærende nedtælling til jul, der gavner både krop og sind. Her er inspiration til, hvordan du kan gøre årets julekalender til en sund og meningsfuld oplevelse.

Forstå de 4 sexstadier og opnå større nydelse!

Nydelse i soveværelset er mere end bare fysisk kontakt. Det involverer komplekse processer i både krop og sind, som kan gøre sex til en dyb og givende oplevelse. Men vidste du, at seksuelle oplevelser består af fire stadier?

Ny app gør hverdagen nemmere for sukkersygepatienter

Diabetesforeningen lancerer et nyt redskab, der nemt og hurtigt tæller kulhydrater i dagens måltider og dermed bl.a. hjælper mennesker med type 1-diabetes. Appen ”Kulhydrattælleren” indeholder 500+ mad- og drikkevarer med billeder af mad- og drikkevarerne i afmålte portioner.

Kan man blive syg af æg, der ikke har været på køl?

Æg spiller en vigtig rolle i de fleste danske hjem og bruges i alt fra morgenmaden til bagværket. Alligevel er nogle forbrugere usikre på, hvordan æg bør opbevares for at undgå risikoen for sygdom.

8 hjemmelavede julekalendere – få en sundere nedtælling til jul

December er ofte fyldt med fristelser og stress, men det behøver ikke at være sådan. Med sunde julekalendere kan du skabe en hyggelig og nærende nedtælling til jul, der gavner både krop og sind. Her er inspiration til, hvordan du kan gøre årets julekalender til en sund og meningsfuld oplevelse.