Forhøjet blodtryk rammer mange
På verdensplan er tallet for mennesker med forhøjet blodtryk næsten 1 milliard, og får man ikke styr på blodtrykket, øges risikoen for hjertekarsygdomme og slagtilfælde. Heldigvis findes der mange naturlige metoder, der kan hjælpe dig med at holde blodtrykket i skak.
1. Bevægelse
Fysisk aktivitet styrker dit hjerte og hjælper med at pumpe blod mere effektivt. Prøv at gå 30 minutter om dagen eller dyrk en anden form for moderat motion. Det kan gøre en stor forskel.
2. Tabe dig
Hvis du er overvægtig, kan selv et lille vægttab reducere dit blodtryk betydeligt, især hvis det kombineres med motion.
3. Lær at håndtere stress
Stress kan få dit blodtryk til at stige. Afspændingsteknikker som meditation og dyb vejrtrækning kan hjælpe med at sænke stressniveauet.
Læs også: Ekspert peger på juletræer som mulig årsag til hud- og luftvejsirritation
4. Prøv meditation og dyb vejrtrækning
Meditation og dyb vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem, hvilket sænker hjertefrekvensen og blodtrykket.
5. Drik mindre alkohol
Selv moderate mængder alkohol kan få blodtrykket til at stige. Hvis du drikker dagligt, kan det være en god idé at skære ned for at beskytte dit hjerte.
6. Mindsk dit koffeinindtag
Selvom effekten af koffein kan variere, kan det give en kortvarig stigning i blodtrykket. Hvis du er følsom overfor koffein, kan du overveje at skære ned på kaffe og te.
7. Spis flere bær
Bær som blåbær og jordbær er fulde af polyfenoler, der kan forbedre dit blodtryk og generelle hjertesundhed.
Læs også: Nyt studie: Danskerne drikker langt flere energidrik end resten af Vesteuropa
8. Nyd mørk chokolade
Mørk chokolade med et højt indhold af kakao kan hjælpe med at udvide blodkarrene, hvilket kan sænke blodtrykket.
9. Skær ned på sukker og raffinerede kulhydrater
Undersøgelser viser, at en diæt med lavt indhold af sukker og raffinerede kulhydrater kan sænke blodtrykket. Skift til fuldkornsprodukter og undgå søde drikke.
10. Stop med at ryge
Hver cigaret du ryger, får dit blodtryk til at stige midlertidigt. At stoppe med at ryge kan forbedre din generelle hjertesundhed og reducere risikoen for hjertekarsygdomme.
11. Tag naturlige kosttilskud
Nogle kosttilskud som hvidløgsekstrakt og fiskeolie har vist sig at kunne hjælpe med at sænke blodtrykket naturligt.
Læs også: Diætister: Sådan bevarer du sunde vaner gennem julen
12. Skær ned på saltet
Mange spiser for meget salt, især gennem forarbejdede fødevarer. Hvis du skærer ned på saltet, kan det have en positiv effekt på blodtrykket. Prøv i stedet for at krydre din mad med andre urter og krydderier.
13. Spis fødevarer med calcium
En calciumrig kost er godt for blodtrykket. Spis mejeriprodukter, bønner og grønne grøntsager for at sikre, at du får nok calcium.
14. Øg dit magnesiumindtag
Magnesium hjælper blodkarrene med at slappe af, og det findes i grøntsager, bælgfrugter og fuldkornsprodukter.
15. Spis mere kalium
Kalium hjælper med at balancere dit saltindtag og sænker trykket på blodkarrene. Fødevarer som bananer, kartofler og bønner er gode kilder til kalium.
Læs også: Søvn, stress og store måltider: Sådan påvirker julen hjertet
Artiklen er baseret på informationer fra Medical News Today.
Læs også: Læger forklarer, hvorfor styrketræning er særligt vigtigt for kvinder