Søvnens fjende
Sommeren kan bringe tropenætter med temperaturer over 25 grader, hvilket kan forstyrre søvnen. Om vinteren kan det samme ske, hvis radiatorerne står på fuld kraft og gør soveværelset for varmt. Søvnforsker Birgitte Rahbek-Kornum forklarer, at når temperaturen i soveværelset er høj, kan vi vågne oftere og opleve en mindre rolig søvn. Søvn og kropstemperatur hænger tæt sammen, da vores krop afkøles om natten, men for høj varme udfordrer kroppens naturlige temperaturregulering og øger risikoen for at vågne op badet i sved.
Sollys
Varme kan påvirke os, men sollys spiller en helt afgørende rolle for vores søvnkvalitet. Et amerikansk studie, foretaget af forskere fra blandt andet University of Colorado Boulder, viser, at unge, som tilbragte tid udenfor på en telttur uden telefoner, oplevede en mere stabil og dybere søvn. “Den forbedrede søvn skyldes med al sandsynlighed den store mængde dagslys, de har fået i løbet af dagen. For når der er en stor kontrast mellem nat og dag, sover vi bedre, vågner mindre og føler os mere udhvilede”, forklarer Birgitte Rahbek-Kornum.
Også Poul Jennum, professor og søvnforsker på Københavns Universitet, støtter dette og tilføjer, at sollys aktiverer et stof i hjernen kaldet hypocretin, der forbedrer vores søvn om natten. ”Hvis vi ikke bliver stimuleret kraftigt af lys om dagen, forstår hjernen ikke altid, at den skal sove om natten”, fortæller han.
Sommeren er klart bedst, hvad angår sollys. Vi er mere udendørs, og de lyse timer er længere. Dog kan man også få sollys i løbet af vinteren ved at tage pauser udenfor eller cykle eller gå på arbejde. Passer dette ikke ind i din hverdag, kan man også bruge lysterapi. Dog skal man være opmærksom på ikke at bruge det om aften, da det kan skade dit indre ur og forringe din søvn.
Læs også: Sådan beskytter terapeuter deres mentale helbred i hverdagen
Skab de rette betingelser
Med sollysets effekt på søvnen og varme nætters forstyrrende indvirkning, er det afgørende at skabe et godt sovemiljø om natten. Sørg for at holde temperaturen mellem 18 og 21 grader i soveværelset. Brug mørklægningsgardiner, lad vinduet stå åbent eller sæt en blæser på, så du opnår en behagelig temperatur, uanset årstiden. Ved at kombinere frisk luft, dagslys og et behageligt miljø om natten, kan du få en langt mere stabil og genopbyggende søvn.
Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk.
Læs også: Sådan kan du både være introvert og ekstrovert på samme tid