Hold fast i de sunde vaner
Det kan være udfordrende at holde fast i de sunde rutiner, når julens lækkerier lokker fra alle hjørner. Personlig træner og tidligere OL-svømmer Micha Østergaard har derfor samlet seks gode råd til, hvordan du kan nyde julemåneden uden at føle, at du skal begynde forfra på sundhedsmålene til januar.
1. Gør det selv
Du kan nemt styre, når du selv står for maden, hvad der kommer i gryden. Prøv eksempelvis at bruge fedtfattige alternativer til fløden i sovsen eller sukrin i småkagerne. Små ændringer kan gøre en stor forskel, så du kan nyde julefrokosterne med god samvittighed.
2. Akohol
Kalorierne gemmer sig også i juledrikkene, såsom gløgg og juleøl. Tænk over dine valg, eksempelvis kan du drikke et glas rødvin fremfor den kalorietunge gløgg. Micha Østergaard anbefaler desuden at drikke et glas vand mellem hver alkoholisk drik, så mindsker du både alkoholindtaget og risikoen for tømmermænd.
3. Alt med måde
Det er nemt at lade sig rive med af julens søde fristelser. Prøv at vælge en ting, som du virkelig har lyst til, i stedet for at smage på det hele. På den måde undgår du at føle dig overmæt og værdsætter dine favoritter endnu mere.
Læs også: Et dagligt skvæt ekstra jomfru olivenolie kan sænke dit LDL og beskytte dit hjerte
4. Mindre tilbehør
Selvom man elsker sovs, kartofler og flødeskum i kakaoen, kan det oftest gøres i mindre portioner. Prøv eksempelvis at nøjes med en mindre mængde af de tunge retter, eller erstat med lettere alternativer. Du vil stadig føle dig mæt og tilfreds, men uden at overgøre det.
5. Kom op af sofaen
Julen er ofte en travl tid, men det er vigtigt at prioritere bevægelse. Planlæg din træning og skriv det i kalenderen som en fast aftale. Tænk også små bevægelsespauser ind i hverdagen, såsom at tage trappen eller gå en tur, mens du klarer telefonsamtaler. Det hjælper dig med at holde energien oppe.
6. En god start på dagen
En sund start på dagen kan sætte tonen for resten af dagen. Start med et let og næringsrigt måltid, såsom en omelet med grøntsager og rugbrød. Det giver dig energi og gør det lettere at træffe sunde valg senere på dagen.
Det kræver en smule planlægning og bevidste valg, men med disse enkle tips, kan du nyde julen uden bekymringer om helbredet. Husk du gerne må nyde måneden, men gør det på en måde, som både din krop og sind vil takke dig for.
Læs også: Springer du morgenmad over? Det kobles til 10 procent højere risiko for metabolisk syndrom
Artiklen er baseret på informationer fra Alt.
Læs også: 5 hverdagsvaner der i det stille svækker din tarmflora - og dermed dit immunforsvar