Morgenyoga
Start morgenen med en siddende foroverbøjning. Sæt dig op med strakte ben og fleks dine tæer. Begynd med at strække armene op over hovedet og lad dem derefter glide ned mod benene. Det er ikke nødvendigt at nå helt til tæerne, men bare sørg for, at ryggen forbliver rank. Træk dig lidt tilbage og glid så frem igen langs benene. Gentag øvelsen fem gange.
Derefter kan du udføre et siddende tvist for at øge bevægeligheden i rygsøjlen. Sæt dig i skrædderstilling og drej roligt overkroppen mod højre. Her skal din venstre hånd være placeret på højre knæ, og din højre hånd skal føres bagud og placeres i underlaget. Når du ånder ind, skal du fokusere på at forlænge rygsøjlen, og når du ånder ud, kan du dreje lidt dybere ind i stillingen. Gentag øvelsen fem gange på hver side. Hvis det ikke er muligt at sidde i skrædderstilling, kan du lade benene hænge ud over sengekanten.
Aftenyoga
Der findes også gode øvelser, som kan hjælpe dig med at slippe dagens spændinger og blive afslappet i kroppen. Start med at ligge med benene op ad væggen. Her er det ikke vigtigt, om du strækker dine ben helt ud, men prøv at komme så tæt på væggen som muligt. Dernæst skal du trække vejret ind og ud fem gange eller hvor længe, som du har lyst til.
Afslut med et liggende tvist. Læg dig på ryggen, træk begge knæ op og lad dem falde til højre, mens overkroppen forbliver afslappet. Sørg for, at begge skuldre hviler fladt mod underlaget for at opnå et effektivt tvist. Hvis du vil udfordre dig selv, kan du strække venstre arm op over hovedet. Træk vejret roligt ind og ud fem gange, og gentag derefter øvelsen til den modsatte side.
Læs også: Så lang skal din morgengåtur være for at gavne hjertet
Ingen anstrengelser
Disse simple øvelser giver kroppen en blid start om morgenen og en afslappende afslutning på dagen. Ved at integrere yoga i din seng kan du opnå større velvære og ro, uden de store anstrengelser.
Artiklen er baseret på informationer fra TV2.
Læs også: Harvard-studie med 147.000 deltagere peger på ugentligt 'sweet spot' for styrketræning