Det er vigtigt at røre sig, og det bliver ikke mindre vigtigt, når vi bliver ældre.
Hvad vi kan ændrer sig imidlertid, og hvor vi måske har været vant til at løbe ture, vægttræne i træningscentret, eller måske givet den gas til fodbold som yngre, så kan kroppen ikke følge med, når alderen tikker op.
Derfor gælder det også om at finde en motionsform, der kan give dig så meget som mulig sundhed uden at belaste din krop unødvendigt.
En af de motionsformer er roning, hvad end det er på maskine eller på vand.
Læs også: Har du forhøjet blodtryk? Hvert ekstra 1.000 skridt kan sænke din risiko for hjerteanfald
Minimal belastning af leddene
Modsat for eksempel løb og fodbold, så er roning en meget skånsom motionsform for leddene.
Ved løb lander du med 1½-2 gange din egen kropsvægt, hver gang du tager et skridt, og i fodbold skal du lave hurtigt skift og accellerere og bremse, hvilket igen belaster leddene.
Roning skal helst foregå med så flydende en bevægelse som muligt, og der er ingen stød eller pludselig retningsskift, du skal forholde dig til.
LÆS OGSÅ: 4 nemme yogaøvelser i sengen
Læs også: Nyt studie: Målrettet motion reducerede atrieflimren med 45 procent
Fantastisk konditionstræning
Du kan jo ro i dit eget tempo, men hvis du er klar på at give den lidt gas, kan roning være en overordentlig god måde at få pulsen op, og dermed øge din egen kondition.
Du kan enten øge intensiteten ved at tage hurtigere åretag eller ved at øge belastningen på romaskinen, men husk, at du skal lytte til din krop.
De første gange, du virkelig prøver at give den gas med højere intensitet, anbefaler vi, at du ikke er alene, så der er nogen ved dig, hvis du bliver utilpas.
Stærkere ryg og arme
Robevægelsen benytter i høj grad vores ryg- og armmuskler, og derfor bliver de også trænet godt igennem på romaskinen eller i en båd.
Læs også: Tabte du dig og vil beholde resultatet? Forskning peger på et konkret skridt-mål
Sørg for at skubbe fra med benene (så de også bliver trænet), da de giver dig større kraft i selve taget. På den måde mindsker du også belastningen på ryg og arme, uden at de dog får lov at hvile.
Du kan også justere en romaskine, så den giver større belastning for hvert tag. På den måde øger du belastningen på både arme, ryg og ben, hvilket blot er med til at styrke din krop endnu mere.
Hvis du lider af rygproblemer, bør du snakke med din læge, før du vælger at kaste dig over roning.
LÆS OGSÅ: Ny rekord! Alt udsolgt på blot 8 timer
Læs også: Bytter du 15 minutters HIIT ud med styrke, får du mere muskel og bedre kondition i samme tid
Mulighed for at multitaske
Sidst men ikke mindst giver en omgang på romaskinen dig også mulighed for at lytte til din yndlingsmusik, den seneste nyhedsudsendelse, eller måske en helt ny krimin på lydbog.
Modsat roning i en båd, så er romaskinen stationær, og derfor behøver du ikke holde øje med, om du er ved at ro ind mod bredden. I stedet kan du bare slå hjernen fra, komme ind i en god rytme med tagene, og så ellers nyde, at du kommer i form, imens du bliver underholdt.
LÆS OGSÅ: 8 tips til at gøre din gåtur mere spændende
LÆS OGSÅ: Bør du spise før eller efter din træning?
Læs også: 32 minutter i træningscenteret gav 452 ekstra hvilekalorier døgnet efter
Denne artikel er skrevet og udgivet af Kathrine Frich, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.