Spis næringsrige måltider
For at få mest mulig energi hele dagen, er det vigtigt med solide og nærende måltider. Ifølge biokemiker og humanbiolog Anders Nedergaard kan maden give en god base for træning, hvis den er rig på grøntsager, kulhydrater, proteiner og fedt. Dette giver stabil energi, som gør træningen mere behagelig.
Sult før træning
Er du lidt småsulten før din træning, vil følelsen ofte forsvinde hurtigt. Kroppen producerer nemlig adrenalin, når du varmer op, og det undertrykker appetitten, forklarer Anders Nedergaard. Dermed får du ofte ekstra energi, og sulten dæmpes, så du kan koncentrere dig om din træning uden at skulle bekymre dig om små snacks.
LÆS OGSÅ: Diætistens råd: Disse 8 fødevarer bør du med fordel spise dagligt
Træning på tom mave
Selvom nogle foretrækker at spise før træning, er det ikke nødvendigt for alle. Hvis du bedst kan lide at træne om morgenen uden morgenmad, er det helt fint. Nikolaj Bach, træningsekspert og podcastvært, understreger til Samvirke, at “Den bedste træning er den, du får lavet”, og dermed er tidspunktet for måltider mindre vigtigt end selve træningen. Men skal du træne i længere tid, kan det være en fordel at have spist på forhånd.
Læs også: Studie: Motion har begrænset effekt på vægttab
Almindelig motionist
For dem, der træner et par gange om ugen, spiller tidspunktet for dine måltider en mindre rolle. Almindelige motionister kan derfor fokusere på at spise efter deres egne præferencer og undgå at overtænke kostens timing, da kroppen ofte har energi nok til en almindelig træning.
Hvad skal du gøre?
I sidste ende er det mest afgørende, at du finder en rutine, der fungerer for dig. Du kan sagtens træne både før og efter et måltid, og for de fleste almindelige motionister vil timingen ikke gøre den store forskel. Vent dog et par timer med træningen, hvis du har spist et tungt måltid. Lyt til din krop og tilpas efter egne erfaringer. For at optimere energiniveauet anbefales dog et stabilt indtag af næringsrig mad i løbet af dagen, så kroppen er klar til træning, uanset hvornår du spiser.
Artiklen er baseret på informationer fra Samvirke.
LÆS OGSÅ: De 5 nemmeste diæter ifølge eksperter
Læs også: Pilatesinstruktører anbefaler denne øvelse til din træning
Læs også: Mørk chokolade kan måske hjælpe dig i træningscenteret – uden at spise den