Du kender sikkert synet. En teenager ligger med mobilen tæt på næsen, lyset flimrer under dynen, og klokken bliver bare senere og senere.
For mange forældre er aftentimerne blevet en daglig kamp om skærmen.
Nu sætter et nyt amerikansk studie konkrete tal på, hvad der sker. På de aftener, hvor teenagere brugte mobilen mere end sædvanligt efter kl. 22, var de i gennemsnit 64 minutter længere om at falde i søvn og fik 20 minutter mindre søvn i alt.
Studiet er offentliggjort i oktober 2026 i det fagfællebedømte tidsskrift JAMA Pediatrics og bygger på data fra 425 amerikanske teenagere med en gennemsnitsalder på knap 15 år. Forskerne fulgte dem over knap 7.600 nætter.
Læs også: Sover du dårligt? Forskere peger på tre oversete årsager
Mobilen efter kl. 22 flyttede søvnen mærkbart
Forskerne, der er ledet af børnelæge Dimitri Christakis fra Seattle Children’s Research Institute, så et tydeligt mønster.
Jo flere minutter teenageren brugte på mobilen efter kl. 22, jo længere trak indsovningen ud.
Også de sidste minutter før søvnen gjorde en forskel. Teenagere, der brugte mobilen helt tæt på sengetiden, blev oftere kortvarigt vågne i den første halve time, efter at de var faldet i søvn.
Studiet er observationelt, så det kan ikke bevise årsag og virkning. Men mønsteret var konsistent nat efter nat hos de samme unge, og forskerne skriver, at mindre mobilbrug om aftenen kan forbedre søvnen hos teenagere.
Læs også: Tracker du din søvn med en app? Det kan faktisk give dig dårligere søvn
Tre ting trækker samtidig i den unge krop
Forskerne peger på tre forhold, der arbejder sammen. Først og fremmest fortrænger mobilen bare noget af det tidsrum, der ellers var brugt på at sove.
Dertil kommer, at notifikationer, beskeder og sociale medier holder hjernen i alarmberedskab lige før sengetid. Endelig narrer skærmens lys kroppens indre ur til at tro, det stadig er dag, så kroppen venter med at frigive søvnhormonet melatonin.
Sundhedsstyrelsen anbefaler mobilen ud af soveværelset
Rådet fra danske myndigheder peger i samme retning. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at børn og unge lader være med at bruge skærme op til sovetid, cirka en time før er et praktisk pejlemærke, og at mobilen slet ikke ligger i soveværelset om natten.
Teenagere mellem 14 og 17 år har brug for 8-10 timers søvn i døgnet. Normtallene for søvn efter alder viser, hvor hurtigt underskuddet bygger sig op, når læggetiden skubbes en time hver nat.
Læs også: Din eftermiddagskaffe kan forstyrre din søvn, også selvom du falder i søvn som normalt
Læs også: Søvnmangel og din hud: Sådan kan huden aldres hurtigere når du sover for lidt
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.