Du kender sikkert følelsen af at vågne og med det samme række ud efter telefonen for at se, hvad appen siger om nattens søvn. Mange af os har gjort det til en vane. Men tallene fra uret kan paradoksalt nok være med til at holde os vågne.
Europæiske søvnforskere advarer nu om et voksende problem, som de kalder orthosomnia. Det er en overdreven optagethed af at ramme “perfekte” søvntal fra ure, ringe og apps.
Uroen over dårlige scorer kan i sig selv forværre søvnen. Advarslen kom i en gennemgang offentliggjort den 21. oktober 2026 i Journal of Sleep Research.
Bag analysen står blandt andre Fran Pilkington-Cheney, lektor i psykologi og søvn ved Nottingham Trent University. Hun peger på, at mange ikke er klar over, hvordan teknologi, misinformation og pres fra sociale medier spiller sammen og påvirker vores søvn.
Læs også: Din eftermiddagskaffe kan forstyrre din søvn, også selvom du falder i søvn som normalt
Når tallet på uret bliver vigtigere end selve søvnen
Orthosomnia er ikke, at man sover for lidt. Det er, at man bliver så fikseret på søvndata, at bekymringen i sig selv ødelægger nattero. Dårlige søvnscorer kan udløse stress og grublerier, der gør det endnu sværere at falde i søvn.
Hvor mange rammes så? Det prøvede forskere i et tværsnitsstudie med 523 voksne mellem 18 og 70 år at svare på. Studiet blev offentliggjort i november 2024 i tidsskriftet Brain Sciences.
Det anslår, at mellem 3 og 14 procent af voksne viser tegn på orthosomnia, afhængigt af hvor stramt man definerer det.
Omkring hver tredje deltager brugte selv en søvn-tracker, og den gruppe havde målbart højere søvn-angst end dem, der ikke trackede. Deltagerne med tegn på orthosomnia havde også flere søvnløshedssymptomer end de øvrige.
Læs også: Søvnmangel og din hud: Sådan kan huden aldres hurtigere når du sover for lidt
Appen gætter oftere forkert end man tror
Trackere er populære, men de er langtfra præcise. En validering af seks populære pulsure og ringe blev offentliggjort i tidsskriftet Sleep Advances i 2025.
Konklusionen var, at urene fint registrerer, at man sover. Men de kan ret dårligt afgøre, hvilken søvnfase man er i. Nøjagtigheden for de enkelte faser svinger typisk mellem omkring 50 og 85 procent, afhængigt af enhed og fase.
Alligevel aflæser mange brugere tallene som fakta og bygger både humør og vaner på dem.
Sådan bruger du en tracker uden at få det værre
Forskerne afviser ikke selve trackerne, men de kalder dem et dårligt grundlag for diagnostik og ingen erstatning for professionel vurdering. En sund tilgang starter med at se tallet som et løst pejlemærke, ikke en dom.
Læs også: Ældre, der tager en daglig lur, har 48 procent højere risiko for demens
Et par konkrete greb:
- Brug data om tendenser over en uge frem for enkelte nætter.
- Føler du dig udhvilet, så stol på kroppen uanset hvad appen siger.
- Tjek ikke uret som det første om morgenen, hvis tallet styrer din dag.
- Hold en pause fra appen, hvis du ligger vågen og tænker på scorer.
Mærker du vedvarende søvnproblemer, er appen ikke svaret. Så er det tid til at tale med egen læge.
Læs også: Sover du altid på ryggen? Det kan påvirke din nattesøvn og dit hjerte
Denne artikel er skrevet og udgivet af Aksel Kryhlmand, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.