Du kender sikkert følelsen af at vågne lidt stiv i nakken eller med en underlig smag i munden.
Mange tænker ikke over, hvilken stilling de egentlig ligger i, mens de sover. Og vi flytter os jo alligevel hele natten.
Men stillingen betyder noget. En analyse fra det store Sleep Heart Health Study, offentliggjort i oktober 2025 i Sleep and Breathing, fandt en kobling mellem rygsøvn og anfald af brystsmerter om natten.
Forskerne fulgte 5.804 voksne med en gennemsnitsalder på 63 år.
Læs også: Duften af japansk ceder ved sengen kan give dig færre søvnafbrydelser
Deltagerne lå i gennemsnit lidt over en tredjedel af natten på ryggen. Over 15 års opfølgning havde knap 44 procent oplevet mindst ét anfald af hjertekramper (angina).
For hver 10 procent ekstra tid på ryggen steg risikoen for brystsmerter med 3 procent.
Forskerne understreger dog, at der er tale om en sammenhæng, ikke bevis for årsag.
Den mulige forklaring er fysiologisk. Når du ligger på ryggen, arbejder hjertet lidt hårdere, og kroppens stress-system skruer op.
Læs også: En daglig kop kamillete inden sengetid kan faktisk forbedre din søvnkvalitet
Lægger du dig om på højre side, går det modsatte i gang. Hjertet slapper mere af.
Rygsøvn er værst for luftvejene
Rygsøvn har også en anden pris. I et retrospektivt studie med 338 voksne, offentliggjort i september 2026 i Nature and Science of Sleep, var hyppigheden af vejrtrækningsstop næsten dobbelt så høj på ryggen som i sidelejet.
Når du ligger på ryggen, kan tungen og det bløde væv i halsen falde bagud og delvist spærre luftvejene.
Det er grunden til, at mange snorker og får forværret søvnapnø, hvor vejrtrækningen gentagne gange sætter ud om natten.
Læs også: Mindre end 4 timers søvn? Ny forskning afslører konsekvenserne for kroppen
Ifølge Sundhed.dk findes der ligefrem små trænings-apparater, man kan bære på brystet, som vænner én af med at ligge på ryggen, hvis apnøen primært opstår der.
Rygsøvn har dog også fordele for andre. Vægten fordeles jævnt, og en pude under hovedet kan dæmpe snorken og tilbageløb af mavesyre hos nogle.
Men lider du af søvnapnø eller har oplevet brystsmerter om natten, er det ikke din ven.
Sideleje er den stilling flest sover i
Mere end 60 procent af voksne sover primært på siden, viser en opgørelse hos Sleep Foundation.
Læs også: Kan du sove dig fri af ugens søvngæld i weekenden? Det siger evidensen
Materialet er medicinsk gennemgået af søvnlægen Abhinav Singh.
Det er samtidig den stilling, de fleste eksperter peger på som den mest skånsomme.
Sideleje holder rygsøjlen nogenlunde lige, mindsker snorken og lindrer de fleste typer rygsmerter.
Særligt venstre side anbefales, hvis du har sure opstød, fordi mavesækken så ligger under spiserøret.
Læs også: Sover du under syv timer i influenzasæsonen? Det kan betyde markant højere smitterisiko
Ulemperne er til at overskue. Nogle vågner med en øm skulder, og pres mod kinden kan give furer i huden over tid. En fast pude mellem knæene kan tage trykket af hoften.
Maveleje belaster både nakke og rygsøjle
Maveleje er den stilling, søvneksperter er mindst begejstrede for. Når du ligger med maven i madrassen, overstrækkes lænden, og hovedet må drejes helt til siden hele natten. Det belaster både nakke og rygsøjle.
Fordelen er, at tungen ikke falder tilbage, så snorken dæmpes. Har du i forvejen ingen rygproblemer, kan du som regel sove på maven uden større gener, især med en tynd pude under maven. Har du derimod ondt i ryggen, bør du vælge en anden stilling.
Hvem bør vælge hvad
Har du sure opstød, kan venstre side hjælpe. Har du søvnapnø eller angina, bør du så vidt muligt undgå ryggen.
Har du rygsmerter, er sidelejet med en pude mellem knæene oftest den letteste løsning.
Oplever du tilbagevendende brystsmerter om natten eller voldsom snorken med pauser i vejrtrækningen, så tag det op med din praktiserende læge.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.