Du kender sikkert nætterne, hvor du vågner uden grund og først genvinder søvnen længe efter.
Mange prøver sig frem med magnesium, nye madrasser og mørklægningsgardiner. Nu peger japanske forskere på en overraskende enkel vej.
Et pilotstudie fra Kyushu University har undersøgt duften af æterisk olie fra rødder af den japanske ceder, kaldet Hinoki.
Deltagerne vågnede færre gange om natten og følte sig friskere om morgenen, når de sov med duften i soveværelset.
Læs også: En daglig kop kamillete inden sengetid kan faktisk forbedre din søvnkvalitet
Studiet er publiceret i Journal of Wood Science i september 2026 og omfattede 12 japanske kvinder mellem 35 og 60 år.
Hver deltager prøvede både olien og en duftløs kontrol i to uger ad gangen.
Tre dråber i en papkop ved sengen
Metoden var næsten påfaldende simpel. Hver aften dryppede kvinderne tre dråber Hinoki-olie i en papkop og trak duften ind i 10 sekunder.
Derefter stillede de koppen cirka 30 centimeter fra næsen og lod den stå der natten over.
Læs også: Mindre end 4 timers søvn? Ny forskning afslører konsekvenserne for kroppen
Søvnen blev målt på tre måder på én gang. Et pandebånd registrerede hjernebølger, et smartwatch fulgte søvnrytmen, og hver morgen udfyldte deltagerne et spørgeskema om, hvor godt de havde sovet.
Færre opvågninger og mere dyb søvn ved indsovning
På dag 13 viste smartwatch-data, at kvinderne vågnede færre gange om natten, når de brugte olien.
De rapporterede også selv mindre søvnighed om morgenen og en bedre følelse af at være kommet sig over trætheden.
Efter syv dage ændrede hjernebølgerne sig også. Deltagerne havde mere af den såkaldte delta-aktivitet omkring indsovningen, altså de langsomme bølger, der er kendetegnende for den dybeste søvn.
Læs også: Kan du sove dig fri af ugens søvngæld i weekenden? Det siger evidensen
Selve duften blev oplevet som mere afslappende, behagelig og skovagtig end den duftløse kontrol.
Et lille studie med store forbehold
Resultaterne er lovende, men studiet er et pilotforsøg med kun 12 deltagere, alle japanske kvinder i en afgrænset aldersgruppe.
Forfatterne skriver selv, at der er brug for mere forskning for at finde ud af, hvilke produkter, doser og brugsmåder, der fungerer bedst.
Lektor Kuniyoshi Shimizu, der ledte studiet, ville både finde en anvendelse til ellers ubrugte Hinoki-rødder og teste, om olien havde en målbar effekt i hjemmet.
Læs også: Sover du under syv timer i influenzasæsonen? Det kan betyde markant højere smitterisiko
Næste skridt er større forsøg med flere aldersgrupper og mænd, før Hinoki-olie kan anbefales som søvnhjælp.
Læs også: Nyt studie: Søvnløshed forhindrer hjernen i at glemme frygt
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.