Det kan være svært at passe træning ind i en travl hverdag. Men hvorfor ikke udnytte den tid, man har om morgenen, til at få en god vane ind under huden?
Endda en vane, der hverken koster penge eller transporttid, og som endda kan give bonus senere på dagen.
Personlig træner og fitnessekspert, Laura Williams, giver dig derfor to lette øvelser, som vil gavne alle at inkorporere i deres morgenrutine.
“Morgenmotion kan forbedre din produktivitet og fokus, øge energiniveauet og hjælpe dig med at bevare en bedre kropsholdning”, fortæller eksperten og råder dig til at sætte alarmen lidt tidligere, så du har ekstra tid til at komme godt fra start.
Læs også: Så lidt skal der til: 20 minutters daglig bevægelse kan gøre en forskel
“Og uanset om du bruger dagen ved dit skrivebord eller på dine fødder, er det at arbejde med kernemusklerne vigtigt i enhver træningsrutine”, fortsætter hun.
Det skriver Dailystar, og oplister øvelserne, du let kan udføre på stuegulvet inden morgenkaffen.
LÆS OGSÅ: 4 nemme yogaøvelser i sengen
Fuglehunden
Øvelsen med det specielle navn styrker musklerne i din ryg og kerne og forbedrer din stabilitet.
Læs også: Går du 20 minutter om dagen? Dette kan det gøre ved din krop
Sådan gør du:
Start på alle fire med dine knæ lige under hofterne og hænderne under skuldrene. Spænd op i dine coremuskler og hold ryggen ret.
Løft nu din venstre arm frem for dig, indtil den er på linje med din skulder, og skub samtidig dit højre ben bagud, indtil det er strakt lige ud bag dig.
Hold stillingen i 5 sekunder, før du sænker arm og ben, og gentag så bevægelsen. Denne gang med højre arm og venstre ben. Lav 12 gentagelser.
Single leg stretch
I denne øvelse arbejder du med dine mavemuskler.
Læs også: En gåtur er ikke nok: Sådan forbliver du stærk efter 60
Sådan gør du:
Læg dig på ryggen på gulvet og løft hoved og skuldre. Løft begge ben, så de peger skråt op i luften.
Bøj nu dit ene ben og før knæet mod dit hoved og arme, før du igen strækker det ud. Bøj nu det andet ben på samme vis.
Lav 10 gentagelser.
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.
Læs også: Eksperter: Yoga kan være en af de mest gavnlige motionsformer for ældre
LÆS OGSÅ: Sådan styrker du din lænd med 2 enkle øvelser
LÆS OGSÅ: Ekspertens 6 gode øvelser til forebyggelse af skader
Læs også: Så ofte anbefaler læger at lave lunges for holde dine knæ sunde