Hvem er Morten Kjeldgaard?
Morten Kjeldgaard er professionel danser, og du kender ham måske bedst fra de mange sæsoner, han har medvirket i Vild med dans på TV 2. Desuden er han vægttabscoach og tilbyder forløb med dansevideoer, træningsplan og madplan. Morten Kjeldgaard bor i Rødovre med sin mand, bagedystdeltager Frederik Haun.
1. Sundt sind = Sund krop
Jeg træner 3-5 gange om ugen for at holde min krop sund, rask og fleksibel. Og fordi det er godt for mig mentalt. For tiden er det løb, der motiverer mig, men andre gange er det fitness eller dans.
Hvis min motivation er lav i en periode, så tænker jeg over, om det skyldes, at jeg har sovet dårligt eller måske haft travlt på job. Så accepterer jeg det og sætter barren lavere, så jeg for eksempel træner i 20 minutter i stedet for en time.
2. Sæt pris på livet
I mange år har jeg brugt et minut på at være taknemmelig over dagen, der er gået, før jeg falder i søvn. Lige fra blomsten i vindueskarmen og solen, der kommer ind ad vinduet til, at vi lever i et land uden krig.
Læs også: Sådan kan naturen styrke din mentale sundhed
Når jeg tænker over, at vi har det godt, får jeg en mere positiv tilgang og en ro og balance til at klare det pres, der er. Hvis jeg er presset, nervøs eller bange, bruger jeg også taknemmeligheden som en god, meditativ pause. Så gentager jeg ”jeg er taknemmelig” som et mantra i mine tanker.
3. Den sunde bolognese
Jeg vælger altid økologiske råvarer og sørger for at have de grøntsager, jeg godt kan lide, i køleskabet. Jeg har for vane at bruge grøntsager som gulerod, majs og spinat i alle retter, jeg laver. Så er det nemt at spise grønt til både frokost og aften, og det gør noget rigtig godt for min energi.
Det handler om balance, og derfor spiser jeg slik og chokolade, når jeg har lyst. Men jeg har en slags sukkertømmermænd bagefter.
LÆS OGSÅ: Michelle Kristensens 3 gode råd til svære tider
Læs også: Vågner du også klokken 3 om natten? Læge deler metode til at falde i søvn igen
4. Slip fri
Ligesom mange andre har jeg høje forventninger til mig selv, og jeg har tidligere været enormt hård ved mig selv. Men så fandt jeg ud af, hvor grimt jeg talte til mig selv, og hvad det gjorde ved mig. Det gad jeg virkelig ikke mere og begyndte derfor at fokusere på at stoppe de tanker.
I dag er jeg blevet rigtig god til at huske at tale til mig selv, som jeg vil tale til en ven. Vi kan ændre vores mønstre, hvis vi selv er bevidste om dem.
5. Lyststyrede beslutninger
Jeg vil gøre, hvad jeg har lyst til og ikke bare gøre, hvad andre forventer af mig. Derfor tager jeg mange beslutninger ved at mærke efter, hvad der gør mig glad: Jeg takker nej til opgaver, jeg virkelig ikke har lyst til, og minimerer min tid sammen med mennesker, der giver mig dårlig energi. Jeg har altid sagt ja til alt for meget, som har givet mig tankemylder. Det vil jeg ikke mere.
Artiklen er baseret på informationer fra Naturli.
Læs også: Motion kan måle sig med medicin mod depression og angst
LÆS OGSÅ: Ekspertens guide: Få flere sunde år med disse vaner
LÆS OGSÅ: Sådan passer du bedst på hele din krop med et enkelt trick!
Læs også: Sertralin kan i sjældne tilfælde være livstruende - her er symptomerne