Årsagerne til, at man ikke kan falde i søvn, kan være mange: Tanker, for meget koffein, spist for tæt på sengetid eller har brugt sin telefon lige inden, man lægger hovedet på puden.
Men uanset hvad årsagen er, så er der en magisk grænse for, hvornår du bør være faldet i søvn – og ikke mindst, hvad du skal gøre, hvis du stadig er vågen efter den tid.
23 gode råd
Læge Mikhail Varshavski er kendt på YouTube under sit alias, Doctor Mike. Her deler han ud af både erfaringer, reaktioner, råd og ikke mindst kritisk tilgang til de mange sundhedstips, der florerer på nettet.
I en af hans videoer gennemgår han 23 forskellige ting, der hjælper dig til at få en bedre nats søvn – og det er vigtigt at understrege her, at det er tips, hvor han har kigget grundigt på den videnskabelige litteratur omkring søvn, og derfor føler sig tryg ved at anbefale til sine mere end 10 millioner følgere.
Læs også: Disse hobbyer kan øge din dopamin og dit humør
Udover en række tips til, hvad man skal gøre, inden man går i seng, er en af de ting, han når omkring, hvad du skal gøre, hvis du ikke kan falde i søvn i løbet af et kvarter.
LÆS OGSÅ: Fald i søvn på kun 10 sekunder!
Hvad er løsningen?
Løsningen er, at man skal stå op og lave noget. Doctor Mike medgiver, at det lyder som en mærkelig løsning på ikke at kunne falde i søvn, men han forklarer i videoen, at det handler om at mindske den angst og frustration, man oplever, når man ikke kan falde i søvn.
“I stedet skal du stå ud af sengen, forlade soveværelset og foretage dig noget afslappende, indtil du føler dig søvnig. Der skal du så gå i seng igen”, fortæller han.
Læs også: Forskning peger på kognitiv gevinst ved at passe børnebørn
Det handler om at sørge for, at vi forbinder vores seng med noget behageligt, i stedet for den frustration og til tider stressende følelse, vi får, når vi ikke kan falde til ro under dynen.
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.
LÆS OGSÅ: Disse fødevarer stjæler din søvn
LÆS OGSÅ: Drik dig til en god nats søvn
Læs også: ADHD-træk i barndommen kobles til helbred i midalderen