Uanset om du forsøger at tabe dig, opretholde en organiseret træningsplan eller blot er nysgerrig, kan det være vigtigt at vide, hvordan du forbrænder flest kalorier, når du vælger en fysisk aktivitet.
Det er vigtigt at huske, at din krop har brug for kalorier til daglige funktioner. Faktisk forbrænder mennesker kalorier med hver bevægelse og aktivitet.
Det anbefalede kalorieindtag er 2.000 for kvinder og 2.500 for mænd, men det afhænger af flere faktorer. Alder, livsstil, højde og vægt kan påvirke den energi, du har brug for, og hormoner og medicin kan påvirke, hvor meget energi du forbrænder.
Hvordan forbrændes kalorier?
Mad giver din krop den energi, den skal bruge for at fungere. Kroppen omdanner mad til kulhydrater, fedt og proteiner og nedbryder dem for at absorbere. Disse komponenter skaber energi gennem komplekse processer og måles i kalorier.
Læs også: Harvard-studie med 147.000 deltagere peger på ugentligt 'sweet spot' for styrketræning
Antallet af kalorier kroppen bruger er kendt som dit stofskifte. Det er en naturlig proces, der kan påvirkes af alder, køn og kropstype.
Fysisk træning, som enhver bevægelse, forbrænder kalorier. Dette betyder at gå eller endda gøre husholdningsarbejde kan forbrænde kalorier, ifølge Mayo Clinic.
Videnskaben bag at tabe eller vedligeholde vægt er ikke så simpel som at forbrænde de kalorier, du indtager. Faktisk fandt en undersøgelse offentliggjort i august 2021, at stofskiftet ikke er konstant gennem et menneskes liv og ændrer sig fra nyfødt alder til ældre voksenalder.
LÆS OGSÅ: Kom nemt og effektivt i gang med løbetræning
Læs også: Er 10.000 skridt om dagen nødvendigt? Analyse af 57 studier giver svaret
Hvilken træning forbrænder flest kalorier?
Ifølge Healthline forbrænder løb flest kalorier. Sporten forbrænder lidt over 800 kalorier for en voksen på 70 kilo i timen.
Selvom det afhænger af intensiteten og længden af træningen samt din vægt, vurderer Healthline, at en voksen på omkring 57 kilo vil forbrænde 652 kalorier på en time, og en voksen på 84 kilo vil forbrænde omkring 965 kalorier.
En anden løbeagtig træning, der forbrænder mange kalorier på kort tid, er højknæløb, rapporterer Healthline. Du kan udføre denne øvelse ved at jogge på stedet, mens du bringer dine knæ op mod brystet så højt som muligt.
Du kan også prøve at sjippe for at engagere din udholdenhed på en anden måde. Sjipning forbrænder omkring 667-990 kalorier i timen, ifølge Women’s Health Magazine. Denne barndomsleg kan passende gøre et comeback i din træningsrutine og styrke dine lægge, ankler, kernestyrke og udholdenhed.
Læs også: Studie: Motion har begrænset effekt på vægttab
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.
LÆS OGSÅ: 5 nemme tips til at løbe i kulden uden problemer
LÆS OGSÅ: Sådan går du sikkert fra gang til løb med 4 simple trin
Læs også: Pilatesinstruktører anbefaler denne øvelse til din træning