Blandt andet sikrer den, at blodet cirkulerer mere effektivt, hvilket giver cellerne bedre iltoptagelse.
Desuden styrker det hjerte-kar-systemet. Men hvordan kan man vurdere sin egen udholdenhed?
En praktisk metode er 2-kilometer gå-testen, som er velegnet for mange, uanset alder eller træningsniveau.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
LÆS OGSÅ: Derfor drømmer du om døden
Hvad er 2-kilometer gå-testen?
Denne test giver mulighed for at måle den aerobe udholdenhed, altså evnen til at udføre en aktivitet i længere tid uden at blive udmattet.
Testen er især nyttig for personer, der har svært ved at løbe, fx på grund af knæproblemer, overvægt eller manglende træningserfaring, det skriver Fitbook.
Den kræver kun en flad strækning på to kilometer, et pulsur (eller en fitnessenhed) og en stopur.
Læs også: Anbefaling: 10.000 daglige skridt er ikke nødvendigt for folk over 60
Sådan gennemfører du testen
- Forberedelse: Brug en rute på præcis to kilometer, enten udendørs eller på et løbebånd. Sørg for, at ruten er flad.
- Gennemførsel: Gå så hurtigt som muligt i et jævnt tempo, uden at løbe. Brug armene aktivt for at holde rytmen, men sørg for, at mindst én fod altid er i kontakt med jorden.
- Måling: Når du er færdig, noter din tid og mål din puls straks efter.
Hvordan vurderes resultatet?
Når tiden og pulsen er noteret, skal disse sammenholdes med alder, køn, højde og vægt. Beregningen sker ved hjælp af en formel:
For mænd:
420 + (0,2 × alder) – (11,6 × tid i minutter) – (0,56 × puls) – (2,6 × BMI)
For kvinder:
304 + (0,4 × alder) – (8,5 × tid i minutter) – (0,32 × puls) – (1,1 × BMI)
Din BMI beregnes ved at dividere kropsvægten i kg med højden i meter i anden.
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre
Tolkning af resultaterne
Resultatet kan vurderes ud fra følgende indeks:
- > 130: Meget godt
- 110-130: Over gennemsnittet
- 90-109: Gennemsnitligt
- 70-89: Under gennemsnittet
- < 89: Meget svagt
2-kilometer gå-testen er udviklet af forskere som en del af et større arbejde med at finde simple og tilgængelige metoder til at vurdere fysisk form og kondition.
Testen blev først introduceret af forskere fra Finland, der fokuserede på at skabe en alternativ konditionstest til personer, der ikke nødvendigvis kunne gennemføre højintensive løbetests, som fx Cooper-testen.
Testen blev skabt af Urho Kaleva Kekkonen Institute for Health Promotion Research (UKK Institute), et anerkendt institut i Finland, der arbejder med sundhedsforskning og fysisk aktivitet.
Læs også: Derfor er klatring en af de mest effektive træningsformer
LÆS OGSÅ: Læge advarer om et vitamintilskud, der øger risikoen for kræft med op til 30 procent
LÆS OGSÅ: Global Sundhed: Danmark halter bagud
Læs også: Når motion bliver medicin: Sådan hjælper løb hjernen efter dårlig kost