Kender du den finske metode? Test din udholdenhed med simpel 2-kilometer gå-test

Blandt andet sikrer den, at blodet cirkulerer mere effektivt, hvilket giver cellerne bedre iltoptagelse.

Desuden styrker det hjerte-kar-systemet. Men hvordan kan man vurdere sin egen udholdenhed?

En praktisk metode er 2-kilometer gå-testen, som er velegnet for mange, uanset alder eller træningsniveau.

Læs også: Få pulsen op derhjemme med disse øvelser uden udstyr

LÆS OGSÅ: Derfor drømmer du om døden

Hvad er 2-kilometer gå-testen?

Denne test giver mulighed for at måle den aerobe udholdenhed, altså evnen til at udføre en aktivitet i længere tid uden at blive udmattet.

Testen er især nyttig for personer, der har svært ved at løbe, fx på grund af knæproblemer, overvægt eller manglende træningserfaring, det skriver Fitbook.

Den kræver kun en flad strækning på to kilometer, et pulsur (eller en fitnessenhed) og en stopur.

Læs også: Nyt studie viser, hvornår din kondition og styrke begynder at falde

Sådan gennemfører du testen

1. Forberedelse: Brug en rute på præcis to kilometer, enten udendørs eller på et løbebånd. Sørg for, at ruten er flad.
2. Gennemførsel: Gå så hurtigt som muligt i et jævnt tempo, uden at løbe. Brug armene aktivt for at holde rytmen, men sørg for, at mindst én fod altid er i kontakt med jorden.
3. Måling: Når du er færdig, noter din tid og mål din puls straks efter.

Hvordan vurderes resultatet?

Når tiden og pulsen er noteret, skal disse sammenholdes med alder, køn, højde og vægt. Beregningen sker ved hjælp af en formel:

For mænd:
420 + (0,2 × alder) – (11,6 × tid i minutter) – (0,56 × puls) – (2,6 × BMI)

For kvinder:
304 + (0,4 × alder) – (8,5 × tid i minutter) – (0,32 × puls) – (1,1 × BMI)

Din BMI beregnes ved at dividere kropsvægten i kg med højden i meter i anden.

Læs også: Så mange squats bør raske voksne kunne lave i hver aldersgruppe

Tolkning af resultaterne

Resultatet kan vurderes ud fra følgende indeks:

• > 130: Meget godt
• 110-130: Over gennemsnittet
• 90-109: Gennemsnitligt
• 70-89: Under gennemsnittet
• < 89: Meget svagt

2-kilometer gå-testen er udviklet af forskere som en del af et større arbejde med at finde simple og tilgængelige metoder til at vurdere fysisk form og kondition.

Testen blev først introduceret af forskere fra Finland, der fokuserede på at skabe en alternativ konditionstest til personer, der ikke nødvendigvis kunne gennemføre højintensive løbetests, som fx Cooper-testen.

Testen blev skabt af Urho Kaleva Kekkonen Institute for Health Promotion Research (UKK Institute), et anerkendt institut i Finland, der arbejder med sundhedsforskning og fysisk aktivitet.

Læs også: Længden af din gåtur kan være vigtigere end antallet af skridt

LÆS OGSÅ: Læge advarer om et vitamintilskud, der øger risikoen for kræft med op til 30 procent

LÆS OGSÅ: Global Sundhed: Danmark halter bagud

Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning