Motion og daglig bevægelse er kendt som vigtige faktorer for et langt og sundt liv. Alligevel har mange ældre svært ved at opretholde et højt aktivitetsniveau.
Hidtil har det været uklart, hvor lidt der skal til for at opnå en reel sundhedseffekt, men ny forskning fra Harvard University bringer et overraskende svar.
Forskerne har undersøgt sammenhængen mellem daglige skridt og risikoen for tidlig død blandt ældre kvinder.
Studiet omfattede 13.547 amerikanske kvinder over 62 år, der bar aktivitetsmålere i en uge og blev fulgt i mere end ti år.
Læs også: Dit VO2 max og levetid: hvad din konditionsalder egentlig afslører
Ingen af deltagerne havde hjertesygdom eller kræft ved studiets start.
En mindre indsats med stor effekt
Analysen viste, at blot én til to dage om ugen med 4.000 skridt om dagen var forbundet med en markant lavere risiko for tidlig død.
Deltagerne, der nåede dette niveau, havde 26 procent lavere risiko for at dø af alle årsager og 27 procent lavere risiko for at dø af hjertesygdom sammenlignet med dem, der ikke nåede 4.000 skridt på nogen dag i ugen.
For dem, der opnåede dette skridtniveau på tre eller flere dage ugentligt, steg reduktionen i dødsrisiko til 40 procent, mens den kardiovaskulære risiko forblev uændret.
Læs også: Én ugentlig træning kan mindske mavefedt
Gennemsnitligt tog deltagerne 5.615 skridt dagligt.
Det afgørende er mængden og ikke mønstret
Forskerne fremhæver, at det afgørende ikke er, hvor mange dage skridtmålet nås, men den samlede mængde skridt.
Ifølge studiets hovedforfatter er der ingen “bedste” måde at fordele skridtene på, så længe det samlede antal er højt nok.
Resultaterne tyder på, at selv personer, der kun har mulighed for at være aktive en eller to dage om ugen, stadig kan opnå betydelige sundhedsfordele.
Læs også: HIIT vs. moderat træning: du kan nå de samme sundhedsgevinster på halvdelen af tiden
Det vigtigste er at få skridtene ind, uanset om det sker langsomt og jævnt eller i kortere, mere koncentrerede perioder.
Studiet er observationsbaseret og kan derfor ikke fastslå årsagssammenhæng, men konklusionen er klar, at et højere skridttal, uanset hvordan og hvornår det opnås, hænger tæt sammen med lavere dødelighed hos ældre.
Artiklen er baseret på informationer fra The Guardian.
Læs også: Flere trænere anbefaler nu en anden vej til en fladere mave