Når dagene bliver korte, og kulden tager til, er det ikke kun temperaturen, der falder.
Mange oplever en nedgang i energi og humør, og for nogle udvikler det sig til en vinterdepression – en sæsonbetinget affektiv lidelse, der påvirker tusindvis af mennesker hvert år.
Men måske kan julens lys og farver være en del af løsningen?
Lysets betydning
En vigtig faktor bag vinterdepression er manglen på naturligt lys.
Læs også: Motion mindsker depressive symptomer på niveau med terapi
Når solen står lavt på himlen, falder produktionen af serotonin – hjernens “lykkehormon” – som påvirker vores humør og energiniveau.
Samtidig kan den øgede produktion af melatonin gøre os trætte.
ulelys og glitrende dekorationer kan ikke erstatte solen, men de kan stimulere hjernens belønningscenter.
Det kunstige lys og de varme farvetoner skaber en følelse af hygge og tryghed, hvilket kan dæmpe nogle af de negative effekter, vinterens mørke har på os.
Læs også: Trump reducerer støtten til mental sundhed med næsten 2 milliarder
Traditioner som terapi
Julen er mere end lys og farver. Det er også en tid fyldt med ritualer og traditioner, som har dybe rødder i vores kultur og familiehistorie.
Disse traditioner kan fungere som små ankre, der hjælper os med at finde mening og glæde midt i vinterens mørke.
Ifølge psykologer spiller rutiner og fællesskab en vigtig rolle i vores mentale sundhed.
Når vi bager småkager, pynter træet eller samles om adventskransen, aktiveres vores følelse af tilhørsforhold og struktur.
Læs også: Derfor holder de gode træningsvaner sjældent hele året
Dette kan være en vigtig modvægt til den ensomhed og desorientering, som mange oplever i vintermånederne.
LÆS OGSÅ: Kom godt gennem julens sundhedsudfordringer – eksperternes bedste råd til krop og sind
Julens udfordringer
Selvom julen kan have en positiv indvirkning på mange, er det ikke alle, der oplever den samme glæde.
For nogle kan julen være forbundet med stress, økonomisk pres eller smertefulde minder.
Læs også: Forskning: Dårlige ægteskaber kan belaste hjertet
For dem kan den konstante strøm af juleindtryk virke overvældende snarere end opløftende.
Derfor er det vigtigt at huske, at juleterapi ikke er en universalløsning.
Nøglen ligger i at finde en balance og fokusere på de aspekter af julen, der bringer glæde og ro.
Sådan kan du lade julen hjælpe dig
Hvis du vil bruge julen som et middel til at bekæmpe vinterens mørke, er der flere ting, du kan gøre:
Læs også: Træt og uoplagt? Disse fødevarer kan hjælpe dig
- Indfør mere lys i dit hjem: Brug lyskæder, stearinlys eller andre former for belysning med varme toner.
- Dyrk traditioner: Bag, dekorer eller saml familien til små hyggelige stunder.
- Vær kreativ: Lav din egen julepynt eller prøv nye opskrifter – det kan stimulere både kreativitet og glæde.
- Omfavn sanseoplevelser: Lyt til julemusik, spis dine yndlingsjulesnacks og lad duften af kanel og appelsin fylde rummet.
Julen er måske ikke en mirakelkur mod vinterdepression, men den rummer en unik kombination af lys, farver og traditioner, der kan gøre mørket lidt lettere at komme igennem.
Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk.