Sov godt med 10-3-2-1-0-metoden

Det kan være utroligt stressende at falde i søvn, når du simpelthen ikke kan.

Det kan i den grad føles som en kamp mellem din hjerne, som bliver ved med at fortælle dig, at du skal hvile dig for den kommende dag, og din krop, der simpelthen ikke virker.

Heldigvis har en læge delt en søvnmetode, der kunne hjælpe dig med ikke at vende og dreje sig om natten.

På sin Instagram hyldede Dr. Jess Andrade, en sportsmedicinsk læge i Massachusetts, 10-3-2-1-0 søvnmetoden.

Læs også: Nære venner er medicin for din hjerne: Et simpelt håndtryk kan sænke stresshormonet

10 timer

Selvom din eftermiddagskaffe kan føles nødvendig for det seje træk om eftermiddagen og aftenen, anbefalede eksperten at indtage al koffein omkring 10 timer før sengetid:

“Koffeinholdige drikke vil forsvinde fra blodbanen på omkring 10 timer og eliminere de stimulerende virkninger”, forklarede Dr Andrade på sin Instagram.

Husk, at kaffe ikke er den eneste kilde til koffein, så du bør også være opmærksom på nogle typer te og chokolade.

3 timer

Et andet afgørende skridt er at sørge for, at du indtager dit sidste store måltid på dagen tre timer før, du vil gå i seng:

Læs også: Tracker du din søvn med en app? Det kan faktisk give dig dårligere søvn

“At afslutte med at spise store måltider eller drikke alkohol tre timer før, kan hjælpe med at reducere symptomer på refluks, og alkohol forringer din naturlige søvncyklus, hvilket reducerer god søvnkvalitet”.

2 timer

Du har sikkert hørt om vigtigheden af ​​en god rutine før sengetid, og det bakker lægen også op.

Dr. Andrade rådede til at bruge de sidste to timer af aften på at forsøge at “slappe af i hjernen” og skrive alle opgaver ned for næste dag for at give din hjerne mental hvile.

1 time

“En time før sengetid, sluk og kraftig reducer elektronik, da det blå lys forstyrrer kroppens naturlige søvncyklus”, sagde lægen.

Læs også: Lancet-studie med 500 gravide: Gratis online mindfulness-program sænkede risikoen for depression efter fødsel med 26 procent

0 minutter

Nul står for “antal gange, du vil trykke på snoozeknappen om morgenen”, hvis du følger denne metode. Du skal altså stå op, når uret ringer og ikke blive ved med at ligge i din seng.

Selvom denne metode muligvis kan hjælpe dig med at falde i søvn og skabe en god rutine, tilføjede lægen, at dette råd er “ikke beregnet til alle baseret på medicinsk historie. Så tal med din læge for eventuelle bekymringer om søvn”.

Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist og Express.

Læs også: Din eftermiddagskaffe kan forstyrre din søvn, også selvom du falder i søvn som normalt

Læs også: Søvnmangel og din hud: Sådan kan huden aldres hurtigere når du sover for lidt

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.