Sov godt med 10-3-2-1-0-metoden

Det kan være utroligt stressende at falde i søvn, når du simpelthen ikke kan.

Det kan i den grad føles som en kamp mellem din hjerne, som bliver ved med at fortælle dig, at du skal hvile dig for den kommende dag, og din krop, der simpelthen ikke virker.

Heldigvis har en læge delt en søvnmetode, der kunne hjælpe dig med ikke at vende og dreje sig om natten.

På sin Instagram hyldede Dr. Jess Andrade, en sportsmedicinsk læge i Massachusetts, 10-3-2-1-0 søvnmetoden.

Læs også: Så få skridt om dagen er forbundet med bedre mental trivsel hos unge

10 timer

Selvom din eftermiddagskaffe kan føles nødvendig for det seje træk om eftermiddagen og aftenen, anbefalede eksperten at indtage al koffein omkring 10 timer før sengetid:

“Koffeinholdige drikke vil forsvinde fra blodbanen på omkring 10 timer og eliminere de stimulerende virkninger”, forklarede Dr Andrade på sin Instagram.

Husk, at kaffe ikke er den eneste kilde til koffein, så du bør også være opmærksom på nogle typer te og chokolade.

3 timer

Et andet afgørende skridt er at sørge for, at du indtager dit sidste store måltid på dagen tre timer før, du vil gå i seng:

Læs også: Dine nattevagter kan sætte spor helt ned i generne: Nyt studie finder markant forskel efter mange års skiftehold

“At afslutte med at spise store måltider eller drikke alkohol tre timer før, kan hjælpe med at reducere symptomer på refluks, og alkohol forringer din naturlige søvncyklus, hvilket reducerer god søvnkvalitet”.

2 timer

Du har sikkert hørt om vigtigheden af ​​en god rutine før sengetid, og det bakker lægen også op.

Dr. Andrade rådede til at bruge de sidste to timer af aften på at forsøge at “slappe af i hjernen” og skrive alle opgaver ned for næste dag for at give din hjerne mental hvile.

1 time

“En time før sengetid, sluk og kraftig reducer elektronik, da det blå lys forstyrrer kroppens naturlige søvncyklus”, sagde lægen.

Læs også: Permanent sommertid eller normaltid? Forskning har et klart svar for dit helbred

0 minutter

Nul står for “antal gange, du vil trykke på snoozeknappen om morgenen”, hvis du følger denne metode. Du skal altså stå op, når uret ringer og ikke blive ved med at ligge i din seng.

Selvom denne metode muligvis kan hjælpe dig med at falde i søvn og skabe en god rutine, tilføjede lægen, at dette råd er “ikke beregnet til alle baseret på medicinsk historie. Så tal med din læge for eventuelle bekymringer om søvn”.

Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist og Express.

Læs også: Stabil beskæftigelse i 40'erne og 50'erne koblet til bedre hukommelse som ældre

Læs også: Ny analyse: Så meget søvn mister vi på grund af klimaforandringer

Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.