Hjernen er en imponerende maskine, der konstant tilpasser sig og lærer nyt, hvis vi giver den udfordringer.
Men ifølge hjerneforsker Kamilla Woznica Miskowiak, der netop har udgivet bogen Hjernegymnastik, er der én ting, som mange af os gør, der skader vores hjerne på sigt.
Den dårlige vane
Vi undgår udfordringer og underanstrenger vores hjerne, da vi gentager de samme rutiner eller altid tage den nemmeste løsning.
Det er ifølge forskeren det værste, vi kan gøre for vores mentale sundhed.
Læs også: En ny behandling gav 4 ud af 5 med kroniske knæsmerter lindring, uden at åbne knæet
Hvis hjernen ikke bliver stimuleret nok, kan det føre til, at dens fleksibilitet og evne til at finde nye løsninger forringes over tid.
Sådan undgår du vanen
At undgå underanstrengelse betyder ikke, at du skal kaste dig ud i at lære kinesisk eller spille klassisk musik nat og dag.
Ifølge Miskowiak handler det om at finde det rette niveau af udfordring, som hun kalder “Guldlok-zonen”.
Det er den balance, hvor opgaver hverken er for nemme eller alt for svære – men lige tilpas til at stimulere din hjerne.
Læs også: Zombiecellerne i din krop skjuler sig bag ét enkelt protein
LÆS OGSÅ: Få en ung og sund hjerne med disse 10 fødevarer
Her er fem konkrete måder, du kan holde hjernen aktiv:
1. Gå på opdagelse
Når du kører bil, så prøv at droppe GPS’en. Brug i stedet tid på at memorere ruten, inden du kører.
Det tvinger din hjerne til at arbejde med rumlig orientering og huskeveje – en fantastisk måde at træne hukommelsen på.
Læs også: Ældre med type 2-diabetes havde 50 procent højere demensrisiko efter covid-19
2. Indkøbslisten
Gør indkøb til en hukommelsesleg ved at droppe listen og i stedet skabe skøre, sjove billeder i dit hoved.
Forestil dig for eksempel en citron som solen over en mælkestrøm, eller en kylling, der spiller bold med en tomat. Jo mere skørt og kreativt, jo bedre husker du det.
3. Lær noget nyt
At tage en aftenskoleklasse, rejse til ukendte steder eller lave mad efter en ny opskrift er små, effektive måder at holde hjernen i topform.
Hver gang du mestrer en ny opgave, udløser din hjerne dopamin, som belønner dig og motiverer dig til at prøve mere.
Læs også: Ny forskning: Derfor rammer demens især kvinder
4. Husk navne
Når du møder nye mennesker, så associer deres navne med sjove billeder eller minder.
Hvis nogen eksempelvis hedder Helle, kan du tænke på “helle” i en fangeleg. Det gør det lettere at huske deres navn næste gang.
5. Gentagelser
Selv små hverdagsopgaver som at huske nummerplader kan holde hjernen skarp.
Prøv at memorere nummerplader, du ser i trafikken, baglæns eller ved at rangordne tallene.
Læs også: Hjernestof som forskere afskrev som harmløst kan være skjult medskyldig i Alzheimers
Artiklen er baseret på informationer fra B.T.
LÆS OGSÅ: Disse 5 almindelige madvarer kan skade din hjerne!
LÆS OGSÅ: Ny undersøgelse viser: Faste kan bremse aldring og forbedre hjernesundhed
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.