At stå op om morgenen kan nogle gange være en smerte – bogstaveligt talt.
Hvis du finder dig selv være nødt at krybe, når du står ud af sengen, fordi dine led er stive og ømme, er du ikke alene.
Alene i Danmark vurderes det, at omkring 700.000 lider af gigt, som kan give både smerter og stive led.
Med en sund livsstil kan du passe på dine knogler og led. Det inkluderer at spise en velafbalanceret kost og regelmæssigt deltage i motion med lav effekt.
Læs også: Spiser du meget forarbejdet mad? Det kan hæve din hjerteanfaldsrisiko med 47 procent
Dog kan kosttilskud også hjælpe med at holde leddene sunde.
1. Kollagen
Kollagen er et protein, som din krop producerer. Det holder din hud stram og fast og dine led i gang.
Men efterhånden som du bliver ældre, er der mindre kollagen i dine led, hvilket er grunden til, at et tilskud kan hjælpe.
Selvom der ikke er meget forskning i, om kollagen faktisk kan hjælpe dine led, er de fleste læger enige om, at det heller ikke vil skade dig at tage det, hvis du får det bedre.
Læs også: Det du spiser i 40'erne og 50'erne afgør muligvis dit helbred senere i livet
Dette kosttilskud er generelt sikkert at tage, da eventuelle bivirkningerne er milde, såsom ubehag i maven eller diarré.
2. Omega-3
Omega-3 er en fedtsyrer, der kan lindre betændelse og ledsmerter.
Forskning har vist, at disse kosttilskud kan reducere stivhed hos mennesker med gigt og også bekæmpe ledsmerter.
Omega-3 er stort set sikre at tage, men kan forårsage bivirkninger som halsbrand, kvalme eller diarré.
Læs også: Spiser du forarbejdet mad? Det kan ophobe fedt i dine muskler og slide dine knæ
Hvis du i øjeblikket tager et blodfortyndende middel, skal du tale med din læge, før du tager en omega-3, da der er en lille risiko for blødning, når du kombinerer de to.
3. Glukosamin
Du har allerede naturligt forekommende glukosamin i din krop. Det er i din brusk og hjælper dine led med at fungere.
Et glukosamintilskud menes at hjælpe med gigt, idet det kan mindske noget af smerten forårsaget af slidgigt eller leddegigt.
Det er et stof, der naturligt findes i kroppen, og derfor anses et kosttilskud generelt for at være sikkert.
Læs også: Spiser du granatæbler og bær? Dine tarmbakterier laver et stof der kan reparere tarmen
Det kan dog forårsage bivirkninger som kvalme og halsbrand, og fordi det ofte er lavet af skaldyr, bør det undgås, hvis du har en allergi.
Der er også en risiko for interaktion med blodfortyndende midler, der kan forårsage blødningsproblemer.
4. D-vitamin
D-vitamin er kendt for at understøtte knoglesundhed, hvilket er grunden til, at nogle mener, at et D-vitamintilskud kan være nyttigt til at hjælpe med sundhed i leddene.
Der er noget forskning, der tyder på, at et D-vitamintilskud kan hjælpe med gigtsmerter og betændelse, men resultaterne giver ikke nødvendigvis et endegyldigt svar.
Læs også: Sådan kan dit humør blive påvirket, hvis du skærer ned på koffein
Dog er der mange andre positive virkninger af et tilskud med D-vitamin, og generelt vurderes danskerne at have for lave niveauer af det.
D-vitamin er en fantastisk ressource for kroppen, der hjælper dig med at bevare kalcium, som også hjælper dine tænder!
Vær dog forsigtig, når du tilføjer et D-vitamintilskud til din rutine, da høje niveauer af dette vitamin kan interagere med flere lægemidler.
Tal derfor med din læge om, hvorvidt D-vitamin kunne være en idé at prøve, før du giver dig i kast med det.
5. Kondroitin
Du vil ofte se kondroitin nævnt sammen med glukosamin, da de ligner hinanden.
Kondroitin findes også i brusken i din krop, hvilket er grunden til, at det antages at være gavnligt til at øge ledsundheden.
Forskning i kondroitin har ikke givet nogle entydige resultater, men det er stadig accepteret som et supplement, der kan være gavnligt til at hjælpe leddets sundhed.
Det ses generelt som et sikkert supplement, selvom det ligesom mange andre kan interagere med blodfortyndende midler og sætte dig i fare for blødning.
6. E-vitamin
Folk søger ofte mod E-vitamin for at støtte deres immunforsvar, da dette vitamin er en antioxidant.
Der er dog noget forskning, der tyder på, at E-vitamin kan bremse udviklingen af slidgigt og fremme væksten af nye bruskceller. Men meget af denne forskning kræver yderligere undersøgelse.
Når det så er sagt, er E-vitamin et godt supplement, da det også fremmer et godt syn og hjernesundhed.
Men bemærk, at det kan interagere med blodfortyndende midler.
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist og Cnet.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.