Det handler ikke kun om at spise mindre eller undgå bestemte måltider, når man gerne vil tabe sig.
Faktisk kan det være en stor fejl at springe morgenmaden over.
Ifølge en spansk undersøgelse kan for lidt eller for meget morgenmad føre til vægtøgning og helbredsproblemer.
Her dykker vi ned i forskningen og forklarer, hvorfor en velbalanceret morgenmad kan være nøglen til både vægttab og bedre sundhed.
Læs også: Derfor kan et stort kalorieunderskud gøre vægttab sværere
Den rigtige mængde kalorier
Undersøgelsen, der blev udført på næsten 400 voksne med overvægt og metabolisk syndrom, fandt, at det ikke er nok bare at spise morgenmad.
Det handler om, hvor mange kalorier du indtager, og hvilken kvalitet maden har.
For mænd anbefales en morgenmad på 500-700 kalorier, mens kvinder bør sigte efter 400-600 kalorier. Det svarer til 20-30% af det daglige energiindtag.
Forskerne opdagede, at personer, der holdt sig til dette antal kalorier, havde en lavere BMI og mindre taljemål end dem, der enten spiste for lidt eller for meget til morgenmad.
Læs også: Sådan kan kål påvirke din krop, hvis du spiser det regelmæssigt
Begge dele er problematisk
En traditionel engelsk morgenmad med bacon, pølser og æg kan indeholde næsten 900 kalorier – alt for meget til en sund start på dagen.
Omvendt giver en skål havregrød med kun 200 kalorier dig måske ikke nok energi til at holde dig mæt og fokuseret hele dagen.
Undersøgelsen viste, at dem, der spiste for lidt til morgenmad, ofte endte med at småspise resten af dagen.
Dette førte til et højere samlet kalorieindtag, hvilket igen resulterede i vægtøgning.
Læs også: Bruger du AI til at tælle kalorier? Ny undersøgelse rejser tvivl om præcisionen
Overraskende nok havde de samme problem som dem, der spiste for meget.
Blodprøver afslørede desuden, at begge grupper havde højere niveauer af fedt i blodet – en risikofaktor for hjertekarsygdomme.
Husk på helheden
Selvom forskningen er lovende, påpeger de, at studiet har sine begrænsninger.
Dataene er baseret på selvrapportering fra deltagerne, hvilket betyder, at resultaterne kan være påvirket af fejl eller unøjagtigheder.
Læs også: Tidspunktet for måltider kan påvirke hjernens funktion hos ældre
Alligevel er konklusionen klar: En velafbalanceret morgenmad kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt, forbedre din sundhed og reducere risikoen for alvorlige sygdomme.
Så næste gang du overvejer at springe morgenmaden over, bør du måske tænke dig om en ekstra gang – dit helbred vil takke dig for det.
Denne artikel er baseret på informationer fra Express.
Læs også: Forskning kobler ultraforarbejdet mad til hjertedød og diabetes