Hvad er blåt lys?
Blåt lys er en del af det synlige lysspektrum med en kort bølgelængde på 415-455 nanometer, hvilket betyder, at det indeholder mere energi end mange andre typer lys.
Det er naturligt til stede i sollys og er blevet en fast bestanddel af vores daglige liv via skærme på computere, smartphones og fladskærme.
Vores hjerner forbinder blåt lys med vågenhed og energi, men kunstigt blåt lys kan forvirre kroppen.
For meget eksponering kan føre til øjentræthed, tørre øjne og søvnforstyrrelser.
Læs også: Undersøgelse beskriver konsekvenser ved at fjerne voks med vatpinde
Hvordan virker blåt lys-briller?
Blåt lys-briller er designet til at filtrere skadelige blå lysbølger og minimere bivirkninger som tørre øjne og træthed. Men er de virkelig effektive?
Ifølge American Academy of Ophthalmology er der ingen solid anbefaling om at bruge briller med blålysfiltre.
En undersøgelse fra 2023 fandt, at der ikke var nogen kortsigtede fordele ved at bruge disse briller sammenlignet med almindelige linser uden blålysfiltre.
Desuden viser en undersøgelse fra 2017, at kun en tredjedel af deltagerne oplevede forbedringer i form af reduceret genskin og bedre syn.
Læs også: Kombinationen af fibre og probiotika er nøglen til en stærkere tarmflora
Dog blev denne undersøgelse finansieret af en producent af blålysbriller, hvilket kan påvirke resultaternes troværdighed.
Sådan reducerer du eksponeringen for blåt lys
Selvom briller med blålysfilter muligvis ikke er mirakelløsningen, kan du selv tage praktiske skridt for at beskytte dine øjne:
- Tag skærmpauser: Brug 20-20-20-reglen: Kig væk fra skærmen hver 20. minut og fokuser på noget 20 meter væk i 20 sekunder.
- Reducer lysstyrken: Juster skærmlys og brug apps eller natindstillinger for at dæmpe blåt lys.
- Undgå skærme før sengetid: Prøv at undlade skærmbrug i 2-3 timer inden sengetid.
- Skab skærmfri zoner: Hav områder i dit hjem, hvor elektronik er forbudt, for at give øjnene en pause.
- Få naturligt lys: Gå udenfor og lad dagslys regulere din naturlige døgnrytme.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.
Læs også: Praktiske tips til at få mere bevægelse ind i arbejdsdagen hjemme