Fristes du af søde sager? Her er 10 tips til at håndtere sukkertrangen

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

At crave sukker er helt normalt, men det handler ofte mere om hjernens belønningssystem end om sult. Det søde udløser hormoner, der får os til at føle os godt tilpas – men hvad kan vi gøre for at mindske trangen?

Spis en sund snack først

Foto Shutterstockcom

Hvis du ikke har spist et ordentligt måltid, kan sulten drive din sukkertrang. Prøv en proteinrig snack som en håndfuld nødder eller lidt yoghurt for at stille sulten og mindske lysten til søde sager.

Undgå triggere

Candy Smarties af Clem Onojeghuo CC0 10

Find ud af, hvad der udløser din sukkertrang, og fjern fristelserne. Hvis chokolade foran fjernsynet er et problem, så hav en skål frugt i nærheden, eller gem småkager og slik væk.

Tag en gåtur

Walking Dog” af Matt Bango/ CC0 1.0

En gåtur kan frigive endorfiner, som er kroppens “feel-good” hormon. Det kan både reducere sukkertrangen og give dig en sund pause fra køkkenet.

Læs også: Ny medicin ændrer danskernes vaner – dagligvarehandlen risikerer milliardtab

Drik et glas vand

Glass Water” af Krzysztof%20Puszczy%u0144ski/ CC0 1.0

Dehydrering kan ofte forveksles med sukkertrang. Drik et glas vand og vent et øjeblik – det kan være alt, hvad der skal til for at dæmpe lysten til noget sødt.

Tag et varmt bad

Foto Shutterstockcom

Et langt, varmt bad kan hjælpe dig med at slappe af og reducere stress. Samtidig kan det øge hormoner som dopamin og serotonin, der dæmper trangen til sukker og følelsesmæssig spisning.

Distraher dig selv

Foto Shutterstock

Keder du dig, når sukkertrangen rammer? Prøv at flytte dit fokus med en bog, en hobby eller en samtale med en ven. Det kan hjælpe dig med at holde tankerne væk fra søde sager.

Sørg for at få nok søvn

Foto Shutterstockcom

Mangel på søvn kan forstyrre de hormoner, der styrer din appetit, og øge din sukkertrang. En god nattesøvn hjælper med at regulere disse hormoner og gøre det lettere at træffe sundere valg.

Læs også: Drop vitaminpillerne: En skefuld kakaopulver gør mere, end du tror

Spis på faste tidspunkter

Foto Shutterstock

At spise regelmæssigt stabiliserer dit blodsukker og reducerer sukkertrang. Når du springer måltider over, kan det føre til endnu større cravings senere på dagen.

Håndter stress

Foto Shutterstockcom

Stress eller andre følelsesmæssige problemer kan få dig til at søge trøst i sukker. Overvej at tale med nogen eller finde måder at håndtere stress, som ikke involverer mad.

Forkæl dig selv en smule

Foto Sara Galbiati Hans Henrik Hoeg og Miriam Dalsgaard

Det er helt okay at nyde noget sødt i ny og næ. Hvis du helt nægter dig selv sukker, kan det føre til endnu stærkere cravings. En lille portion kan hjælpe dig med at holde balancen.

Små ændringer gør en forskel

Foto Shutterstockcom

At tage kontrol over sukkertrangen handler om små justeringer i din hverdag. Med disse tips kan du finde balancen og undgå at lade sukker styre dine valg.

Læs også: Vil du blive 100? Sådan spiser, tænker og lever verdens ældste mennesker

Artiklen er baseret på informationer fra Medical Daily.

Læs også: Træt, oppustet og uoplagt? Denne skefuld kan ændre alt

Andre Artikler

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.

Ny medicin ændrer danskernes vaner – dagligvarehandlen risikerer milliardtab

Et nyt forbrugsmønster breder sig hastigt i Danmark, og det kan få uventede konsekvenser for dagligvarekæderne.

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.