Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og kolde drikke i håbet om at få lidt ro.
Men ifølge eksperterne kan flere af vores vaner faktisk skade søvnen mere, end de hjælper.
Her er de fejl, som du bør undgå, og hvad du skal gøre i stedet for at sikre en god nattesøvn i sommervarmen.
Du sover med vinduet åbent i byen
Selvom frisk luft kan virke som en god idé, viser et tysk studie, at støj fra gaden i urbane områder kan forstyrre søvnen betydeligt.
Læs også: Studie undersøger sammenhæng mellem anti-aging-stof og kræftvækst
Lydniveauet påvirker din hjernekemi ved at øge niveauet af stresshormonet kortisol, hvilket kan føre til overfladisk søvn og dårlig restitution.
Du ignorerer temperaturen i soveværelset
Et af de vigtigste elementer for en god søvn er et køligt rum. Hvis temperaturen overstiger 22 grader, kan kroppen få svært ved at falde til ro.
Den ideelle temperatur ligger mellem 18 og 22 grader. Har du ikke aircondition, kan en simpel ventilator hjælpe med at cirkulere luften.
Du bruger de forkerte sengetekstiler
Syntetiske materialer som polyester holder på varmen og skaber fugt, hvilket gør dig klam og urolig i løbet af natten.
Læs også: Kvindernes Internationale Kampdag: Seks banebrydende opdagelser gjort af kvinder
Vælg i stedet sengetøj lavet af bomuld eller hør, som tillader huden at ånde og hjælper med at absorbere sved.
Du sover i varme eller syntetiske pyjamasser
Tungt eller syntetisk nattøj holder på varmen og forhindrer kroppen i at regulere temperaturen.
Let nattøj af naturlige materialer som bomuld er meget bedre, fordi det lader huden ånde og forhindrer overophedning.
Du drikker iskolde drikke lige før sengetid
Selvom en iskold drik føles lækker i varmen, kan det chokere kroppen og faktisk gøre det sværere for den at tilpasse sin temperatur.
Læs også: Er kolde drikke skadelige for kroppen? Det viser forskningen
Kroppen går i en slags alarmtilstand i stedet for at slappe af. Det er bedre at drikke lunkent vand eller te før sengetid.
Du drikker alkohol for at falde i søvn
Mange tror, at alkohol hjælper med at falde i søvn, men faktisk forstyrrer det søvncyklussen.
Du vågner hyppigere i løbet af natten og får mindre dyb søvn. Resultatet er, at du føler dig træt og udmattet næste dag.
Du spiser tung mad sent på aftenen
Store måltider kort før sengetid sætter gang i fordøjelsen, som producerer varme og holder kroppen aktiv.
Læs også: Godkendelse af øjendråber kan få betydning for millioner med gammelmandssyn
Det kan føre til oppustethed, halsbrand og dårlig søvn. Spis senest 2-3 timer før sengetid, og vælg lette snacks som yoghurt eller frugt, hvis du er småsulten.
Du tager et iskoldt bad lige inden du går i seng
Et bad kan hjælpe kroppen med at køle ned, men meget koldt vand kan faktisk stimulere nervesystemet og gøre dig mere vågen.
Vælg i stedet et lunkent eller let køligt bad, som får kroppen til at falde naturligt i temperatur efterfølgende.
Du drikker for meget vand inden sengetid
Det er vigtigt at være godt hydreret i løbet af dagen, men hvis du drikker store mængder vand lige før sengetid, risikerer du at vågne flere gange for at gå på toilettet.
Læs også: Ny undersøgelse kobler GLP-1 medicin og disse otte sunde vaner til bedre hjertesundhed
Det forstyrrer søvnrytmen og kan gøre det svært at falde i søvn igen.
Du glemmer at skabe et aftenritual
Et simpelt nedkølingsritual før sengetid hjælper kroppen og hjernen med at forberede sig på søvn.
Det kan være et bad, dæmpet belysning eller stille musik. At slappe af fysisk og mentalt gør det lettere at glide ind i søvnen – også selvom det er varmt.
Artiklen er baseret på informationer fra Dcnews.ro.