Hvis du har kæmpet med mareridt for nylig, skal du måske skære ned på dine aftensnacks.
Det er almindeligt kendt, at der er visse fødevarer, som du ikke bør spise lige før sengetid.
Det skriver Mirror.
Giver vilde drømme
Eksperterne på sleepjunkie.com bekræftede, at du måske ikke skal spise frugten sent om aftenen, og forklarede til Mirror:
Læs også: Pre-workout kosttilskud kan påvirke unges søvn negativt, viser nyt studie
“Bananer er en superfood, der kan nydes stort set alle tider af dagen. At spise dem for tæt på sengetid kan dog bidrage til en urolig nattesøvn og stimulerer livlige drømme eller mareridt”.
Ifølge søvnguruerne er det melatoninstigningen, der er skyld i den påvirkede nattesøvn.
“På grund af deres høje niveau af magnesium, som afspænder musklerne og beroliger kroppen, kan mange mennesker drage fordel af deres beroligende effekt sent om natten. Men bananer producerer også en høj mængde melatonin, og for meget melatonin kan have den modsatte effekt af dens tilsigtet formål”.
Hjælper dig med at falde i søvn
“Timingen af melatonin er nøglen til at hjælpe med at sove. Ideelt set, hvis du nyder en sen aftensnack før sengetid, så prøv at spise den en time eller to, før du forsøger at sove”, forklarer eksperter på sleepjunkie.com
Læs også: Ny forskning afslører den sundeste måde at drikke te på
Du kan dog opleve, at bananer rent faktisk hjælper dig med at falde i søvn, forklarer nogle eksperter.
“Frugter som kiwi og bananer er begge gode muligheder, hvis du føler dig ked af det mod sengetid,” hævdede Fergus Smithers, chef for fødevarer hos den plantebaserede opskriftsboks-abonnementstjeneste Grubby.
Han rådede: “Kiwier er fyldt med serotonin, en neurotransmitter, der regulerer din søvn-vågen-cyklus, og som naturligvis hjælper dig med at falde ind i en dybere søvn. Tilsvarende er en anden vigtig frugt bananer, som indeholder magnesium, kalium og tryptofan, som hjælper med at slappe af i musklerne og fremme søvnen. Bananer er også meget fiberrige, hvilket får dig til at føle dig mæt og tilfreds, før du falder i søvn”.
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.
Læs også: Mange mangler D-vitamin – og sådan tager du det rigtigt
Læs også: Forskning peger på fiber som nøglen til bedre tarmfunktion