Cat-cow-yoga stillingen er ideel for dem, der tilbringer mange timer foran en computer. Den er let at udføre og kræver ingen særlige redskaber, kun en yogamåtte eller et tæppe. Begynd med at gå på alle fire, med håndfladerne placeret direkte under skuldrene og hofterne over knæene. Mens du indånder, buer du ryggen nedad og kigger fremad, hvilket strækker brystet og aktiverer hoftebøjerne. Når du ånder ud, rundes rygsøjlen opad, og navlen trækkes ind mod rygsøjlen.
Denne enkle bevægelse kan løsne op for spændte muskler og forbedre fleksibiliteten i hele kroppen. Ifølge Dana Santas, certificeret styrke- og konditioneringsspecialist, kan denne form for dynamisk bevægelse hjælpe med at forstærke muskelstyrke og balance.
Anden øvelse
Ud over cat-cow kan andre stræk som downward dog også hjælpe med at øge fleksibiliteten i balderog baglårene. For at udføre downward dog starter du på alle fire, hvorefter du løfter knæene og skaber en A-form med kroppen. Denne øvelse hjælper med at strække skuldre, ryg og ben.
Udstrækning bør udføres dagligt for de bedste resultater, og dynamisk strækning, hvor kroppen bevæges aktivt, anbefales til begyndere. Det er vigtigt at lytte til kroppen og stoppe, hvis man oplever smerte eller en brændende fornemmelse.
Regelmæssig praksis er nøglen
Dr. Ashley Cruz, ejer af Cruz Chiropractic Wellness i New York, understreger til CNN Health, at “det er i bund og grund en nødvendighed for enhver bevægelse i vores krop at have en form for fleksibilitet og elasticitet”. For at opnå de bedste resultater bør udstrækning være en del af din daglige rutine.
Eksperter anbefaler, at man strækker sig i mindst 15 til 30 sekunder ad gangen og holder pauser fra arbejdet hver 45. minut. Effekterne kan mærkes allerede inden for en til to uger, hvis man praktiserer det regelmæssigt uden at overanstrenge sig. Derudover spiller faktorer som fysisk aktivitetsniveau, kost, hydrering og hvile også en rolle i, hvor hurtigt man oplever forbedringer. Så tag en pause, stræk kroppen ud og mærk forskellen – din krop vil takke dig!
Artiklen er baseret på informationer fra CNN Health.
