Sov bedre med ‘tennisboldmetoden’

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Snorken er ikke kun irriterende, men kan også påvirke din søvnkvalitet og sundhed. Overraskende nok kan en simpel ændring som at bruge en tennisbold hjælpe dig med at reducere snorken betydeligt.

Det er vigtigt at have en god atmosfære, når du skal falde i søvn om aften. Ifølge Dr. Mike Dilkes, en øre-, næse- og halskirurg i London, kan et rodet soveværelse med mange elektroniske apparater forstyrre søvnen. Han forklarer til Pensionist: “Hvis du går i seng i et værelse med tv og andre distraktioner, så sover du bare ikke så godt, som hvis dit soveværelse blot har en seng”.

Mobiltelefoner er særligt problematiske, da det blå lys forstyrrer produktionen af melatonin, hormonet der hjælper dig med at falde i søvn. Melatonin hjælper ikke kun med at falde hurtigere i søvn, men justerer også din indre døgnrytme. Fjern derfor unødvendige ting fra soveværelset for at forbedre din søvnkvalitet.

‘Tennisboldmetoden’
Snorken opstår ofte, når man sover på ryggen. Dr. Mike Dilkes anbefaler derfor at sy en tennisbold ind i en brystlomme på pyjamasen, da man derved forhindrer sig selv i at rulle om på ryggen og forblive på siden. På den måde reduceres snorken betydeligt. Dr. Dilkes forklarer: “Sover du på ryggen, vil næsten alle mennesker snorke”.

Foruden at sove på siden er der andre måder at reducere snorken på. Dr. Dilkes anbefaler at reducere alkoholforbruget og tabe sig, hvis man er overvægtig, da disse faktorer også kan bidrage til snorken. Ved at implementere disse enkle ændringer i din dagligdag, kan du ikke kun forbedre din søvn, men også din generelle livskvalitet.

Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.dk og Dagens.no.

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

Problemer med hukommelsen? Her 5 grunde til årsagen

Oplever du at glemme flere ting? Problemer med hukommelse og koncentration skyldes ofte søvnmangel eller stress. Men hvis det ikke er tilfældet, har LiveScience.com identificeret fem andre almindelige årsager, der kan lægge pres på hjernen og føre til, at du husker dårligere end normalt.

De bedste kosttilskud til din menstruation

Menstruation kan være en udfordring med fysiske og psykiske gener som træthed, smerter og humørsvingninger. Men vidste du, at der findes kosttilskud, der kan hjælpe dig igennem de dage? Her er en række kosttilskud, der kan gøre en mærkbar forskel – måske er der noget, du ikke har prøvet endnu.

Undgå disse 8 fødevarer for at mindske gigtsymptomer

En af de mest almindelige udbredte kroniske sygdomme i Danmark er gigt. Der findes desværre ingen kur. Men forskning har vist, at gigtpatienter kan reducere symptomer og gener ved at holde sig fra bestemte fødevarer.

Disse 5 øjensymptomer må du ikke ignorere

Alder øger risikoen for at udvikle alvorlige øjenproblemer såsom nethindeløsning og grøn stær –tilstande, der kan bringe dit syn i fare. Dog skal man være opmærksom hele livet og søge læge, hvis du oplever problemer.

Problemer med hukommelsen? Her 5 grunde til årsagen

Oplever du at glemme flere ting? Problemer med hukommelse og koncentration skyldes ofte søvnmangel eller stress. Men hvis det ikke er tilfældet, har LiveScience.com identificeret fem andre almindelige årsager, der kan lægge pres på hjernen og føre til, at du husker dårligere end normalt.

De bedste kosttilskud til din menstruation

Menstruation kan være en udfordring med fysiske og psykiske gener som træthed, smerter og humørsvingninger. Men vidste du, at der findes kosttilskud, der kan hjælpe dig igennem de dage? Her er en række kosttilskud, der kan gøre en mærkbar forskel – måske er der noget, du ikke har prøvet endnu.

Undgå disse 8 fødevarer for at mindske gigtsymptomer

En af de mest almindelige udbredte kroniske sygdomme i Danmark er gigt. Der findes desværre ingen kur. Men forskning har vist, at gigtpatienter kan reducere symptomer og gener ved at holde sig fra bestemte fødevarer.