Er zink et skjult våben mod forkølelse?

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Zink spiller en langt større rolle i vores helbred, end man måske skulle tro. I en tid, hvor vi alle er mere opmærksomme på at holde os sunde, er det måske tid til at give zink den opmærksomhed, det fortjener.

Hvad er zink?
Zink er et essentielt mineral, som kroppen kun har brug for i små mængder, men det spiller en afgørende rolle i flere vitale processer. En gennemsnitlig voksen person skal have omkring 7-9 milligram om dagen for at opretholde et stabilt niveau. Dette mineral er nødvendigt for næsten 100 enzymer i kroppen, der står for blandt andet DNA-syntese, cellevækst, proteinsyntese og sårheling. Samtidig støtter zink immunsystemet ved at sikre en normal funktion af immunceller, der beskytter kroppen mod virusser og bakterier. Selvom vi kun har brug for små mængder zink dagligt, kan mangel på dette vigtige mineral have store konsekvenser for vores helbred.

Sådan får du nok zink
Zink findes i en række forskellige fødevarer, og især kød, fjerkræ og skaldyr er rige på dette mineral. For dem, der foretrækker plantebaserede kilder, kan bælgfrugter, nødder, frø og fuldkorn også bidrage. Hvis du har svært ved at få nok zink gennem kosten, findes der også zinktilskud, men det er vigtigt at være forsigtig med doseringen for at undgå bivirkninger som kvalme og hovedpine. De fleste får også nok zink igennem en varieret kost, og derfor er et supplement ikke nødvendigt.

Forkølelse
En af de mest interessante egenskaber ved zink er dets potentiale til at bekæmpe forkølelse. Zink kan nemlig forhindre, at forkølelsesvirussen spreder sig i kroppen. Det kan reducere inflammation, som ofte er årsagen til forkølelsessymptomer som ondt i halsen og snue. Man bør dog være opmærksom på, at forskningen blev udført af farmaceutiske virksomheder, som kan have en økonomisk interesse i zinkpillernes effektivitet. 

En Cochrane gennemgang af de kliniske forsøg fandt i denne sammenhæng ud af, at zink ikke kan forhindre en forkølelse, men hvis de blev taget indenfor det første døgn, hvor de første symptomer viste sig, kunne de forkorte varigheden. Dog skal man være opmærksom på ikke at tage for meget, da bivirkninger som metalsmag i munden og kvalme kan forekomme. Selvom resultaterne fra forskellige studier varierer, peger flere kliniske forsøg på, at zink kan være et effektivt våben mod forkølelse, hvis det bruges korrekt.

Artiklen er baseret på informationer fra Harvard T.H. Chan School of Public Health.

Andre Artikler

Sænk blodtrykket med minimal indsats – se hvor få minutter det kræver!

Mange frygter, at motion skal være intensiv og tidskrævende for at virke, men en ny undersøgelse viser, at det slet ikke er nødvendigt for at få nogle af de gavnlige effekter.

Spis flere bælgfrugter – prøv denne ret i dag!

Bælgfrugter er fyldt med sundhed og er nemme at inkludere i din daglige kost. Danskerne spiser dog for få af dem, så prøv at få dem ind i hverdagen med denne krydrede mexicanske gryderet.

Derfor er C-vitamin et must om vinteren

De kolde måneder banker på døren, og det betyder forkølelser og svækkede immunforsvar for mange. Ved at prioritere C-vitaminrige fødevarer kan du styrke din krop og booste dit helbred.

Kend forskellen på klementiner og mandariner

Klementiner og mandariner dukker op overalt, nu hvor vi nærmer os julen. De små, søde frugter er vinterens vitaminbomber og giver et frisk pust i den kolde tid. Men selvom de ligner hinanden, er der flere forskelle, som måske vil overraske dig.

Sænk blodtrykket med minimal indsats – se hvor få minutter det kræver!

Mange frygter, at motion skal være intensiv og tidskrævende for at virke, men en ny undersøgelse viser, at det slet ikke er nødvendigt for at få nogle af de gavnlige effekter.

Spis flere bælgfrugter – prøv denne ret i dag!

Bælgfrugter er fyldt med sundhed og er nemme at inkludere i din daglige kost. Danskerne spiser dog for få af dem, så prøv at få dem ind i hverdagen med denne krydrede mexicanske gryderet.

Derfor er C-vitamin et must om vinteren

De kolde måneder banker på døren, og det betyder forkølelser og svækkede immunforsvar for mange. Ved at prioritere C-vitaminrige fødevarer kan du styrke din krop og booste dit helbred.