Ekspertens råd: Disse fødevarer sikrer dig en god nats søvn

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Er du en af dem, som tæller får hver aften og har svært ved at falde i søvn? Så kan disse madvarer helt naturligt hjælpe dig til en rolig og uforstyrret nattesøvn, så du nemmere kan glide ind i drømmeland!

Mange tror, at man skal undgå mad inden sengetid, men ifølge Martin Kreutzer, livsstilscoach og forfatter til bogen ‘Drømmemad’, er der faktisk nogle madvarer, som kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove dybere.

Madens indvirkning på søvnen
Maden, du spiser om aftenen, kan påvirke din krop forskelligt. Hvis du spiser søde sager, kan det føre til et højt blodsukker, som gør det sværere at falde i søvn, da kroppen skal arbejde på fordøjelsen. Der findes dog også fødevarer, som virker beroligende på kroppen og kan fremme din søvn.

Den perfekte søvnmenu
Er du sulten inden sengetid, kan det være en fordel at spise madvarer, som ikke forstyrrer din søvn. Martin Kreutzer anbefaler mejeriprodukter som skyr eller ost, da proteinet heri bearbejdes langsomt og ikke forstyrrer din søvnrytme. Derudover kan en lille håndfuld mørk chokolade og kamillete hjælpe med at berolige stresshormonerne i kroppen, så du falder til ro.

Martin Kreutzer anbefaler også bananer, da de indeholder kalium og magnesium, som får dit blodsukker til at falde, hvilket skaber de bedste betingelser for en rolig nat. Derudover nævner han, at valnødder er en naturlig kilde til melatonin, som er det hormon, der regulerer søvnen, så du undgår medicin.

Det er vigtigt at lytte til sin krop, inden man går i seng. “Sult er dårlig sovemedicin, men man skal kun spise, hvis man ikke kan lade være”, siger han.

Martin Kreutzers egne tips
Udover kosten er rutiner også afgørende for en god søvn. Martin Kreutzer fortæller, at han selv går i seng på præcis samme tid hver aften for at opretholde sit biologiske ur. Derudover undgår han at drikke for meget væske inden sengetid for at undgå natlige opvågninger.

Artiklen er baseret på informationer fra B.T.

author avatar
Ida-Marie Palm Varbæk

Andre Artikler

Slip for vintertræthed med denne nemme løsning

Mange oplever træthed og nedtrykthed i de mørke måneder, hvor manglen på lys gør det svært at holde energiniveauet oppe. Men der findes en metode, som kan hjælpe dig til at få mere overskud og et stabilt humør, selv når solen ikke viser sig.

Psykologernes bedste råd til at leve med uvisheden

Fremtiden er usikker for alle, men særligt for mennesker med sygdomme som sclerose, hvor uvisheden kan skabe stress og gøre det vanskeligt at planlægge fremad. Dog med de rette strategier kan du lære at rette fokus på det liv, som du har lige nu, og finde ro i det uforudsigelige.

Så mange penge får din bedstemor på plejehjemmet

Regeringen og et bredt flertal i Folketinget har indgået en aftale om fordelingen af midler på social-, sundheds- og arbejdsmarkedsområdet over de næste fire år. I alt fordeles 850 mio. kroner til nogle af samfundets mest udsatte borgere, heraf går nogle af pengene til initiativer på ældreområdet.

Ny reform skal revolutionere sundhedsvæsenet

Danmark står overfor den største ændring i sundhedsvæsenet i næsten 20 år. 

Slip for vintertræthed med denne nemme løsning

Mange oplever træthed og nedtrykthed i de mørke måneder, hvor manglen på lys gør det svært at holde energiniveauet oppe. Men der findes en metode, som kan hjælpe dig til at få mere overskud og et stabilt humør, selv når solen ikke viser sig.

Psykologernes bedste råd til at leve med uvisheden

Fremtiden er usikker for alle, men særligt for mennesker med sygdomme som sclerose, hvor uvisheden kan skabe stress og gøre det vanskeligt at planlægge fremad. Dog med de rette strategier kan du lære at rette fokus på det liv, som du har lige nu, og finde ro i det uforudsigelige.

Så mange penge får din bedstemor på plejehjemmet

Regeringen og et bredt flertal i Folketinget har indgået en aftale om fordelingen af midler på social-, sundheds- og arbejdsmarkedsområdet over de næste fire år. I alt fordeles 850 mio. kroner til nogle af samfundets mest udsatte borgere, heraf går nogle af pengene til initiativer på ældreområdet.