1. Undgå at spise hele dagen
Det er ikke kun mængden af sukker, som kan skade dine tænder, men også tidspunktet, som du spiser det på, der tæller. Tandlæge Tristan Roberts anbefaler at begrænse sukkerindtag til fire gange om dagen ved hovedmåltiderne og en snack. Konstant småspisning holder tænderne i en tilstand af syreangreb. “Hvis du konstant bader dine tænder i mad, fodrer du bakterierne, der forårsager huller”, forklarer tandlæge Jenna Murgatroyd til The Guardian.
2. Børstning af tænder
To gange børstning om dagen er tilstrækkeligt, helst om morgenen og før sengetid. Ifølge Tristan Roberts er det vigtigt at børste tænder før morgenmaden, så fluoren fra tandpastaen kan beskytte dine tænder. Derudover er en god børstning om aften essentiel, da mundens naturlige spytproduktion falder om natten, hvilket gør den tør og sårbar for bakterievækst.
3. Undgå at skylle
Tandlæge Jenna Murgatroyd foreslår, at man blot spytter tandpastaen ud uden at skylle med vand efter. Det sikrer, at fluoren fra tandpastaen bliver siddende og kan beskytte tænderne længere.
4. Mundskyl lige efter børstning
Mundskyl bør ikke anvendes umiddelbart efter børstning, da koncentrationen af fluoren er lavere end i tandpasta. Tristan Roberts råder til at bruge mundskyl før tandbørstning eller mindst en halv time efter.
Læs også: Undersøgelse: Kvinder i disse job rammes oftere af udbrændthed
5. Vær nærværende
Dr. Praveen Sharma, lektor og æreskonsulent i restaurativ tandpleje ved Birmingham tandhospital og videnskabelig rådgiver for British Dental Association, anbefaler at gøre tandbørstning til en nærværende aktivitet. Det er vigtigt at føle børstehårene rense mellem tænder og tandkød, og at være til stede i øjeblikket uden at multitaske.
6. Det våde hoved
Ifølge Ajit Tanday, lektor og konsulent ved Birmingham tandhospital, skal man undgå at fugte tandbørsten, da vand fortynder tandpastaen og skaber mere skum, hvilket får én til at spytte det ud for tidligt. Det gælder både for børn og voksne.
7. Blødende tandkød
Blødende tandkød kan opstå, når man bruger tandtråd. Det er oftest et tegn på inflammation og viser, at man bør rense oftere. Regelmæssig brug af tandtråd kan stoppe blødningen indenfor en uge.
8. Håndter stress
Dr. Praveen Sharma forklarer, at stress påvirker immunforsvaret og dermed også tandkødets sundhed. Når immunforsvaret er presset, øges risikoen for tandkødsbetændelse. “Når du er stresset, kan du komme til at forsømme din mundhygiejne. Pludselig bliver det mindre vigtigt at børste tænderne så grundigt, som du burde”, forklarer han til The Guardian.
Læs også: En time mindre søvn: Derfor kan sommertid være hård for hjertet
9. Undgå DIY
Jenna Murgatroyd advarer mod at udføre tandpleje på sig selv. “De fleste tandproblemer kan forebygges med god mundhygiejne derhjemme og en sund kost. Jeg anbefaler ikke gør-det-selv tandpleje, da man kan gøre betydelig skade”, forklarer hun til The Guardian.
Ved at følge disse råd kan man minimere risikoen for tandproblemer og behovet for dyre behandlinger. Gør tandpleje til en prioritet, og husk, at små ændringer kan have stor effekt.
Artiklen er baseret på informationer fra The Guardian.
Læs også: Studie finder flere tilfælde af synstab hos brugere af vægttabsmedicin – men risikoen varierer