Det kan være svært at passe træning ind i en travl hverdag. Men hvorfor ikke udnytte den tid, man har om morgenen, til at få en god vane ind under huden?
Endda en vane, der hverken koster penge eller transporttid, og som endda kan give bonus senere på dagen.
Personlig træner og fitnessekspert, Laura Williams, giver dig derfor to lette øvelser, som vil gavne alle at inkorporere i deres morgenrutine.
“Morgenmotion kan forbedre din produktivitet og fokus, øge energiniveauet og hjælpe dig med at bevare en bedre kropsholdning”, fortæller eksperten og råder dig til at sætte alarmen lidt tidligere, så du har ekstra tid til at komme godt fra start.
Læs også: Drop elevatoren: Trapper forbindes med lavere dødelighed
“Og uanset om du bruger dagen ved dit skrivebord eller på dine fødder, er det at arbejde med kernemusklerne vigtigt i enhver træningsrutine”, fortsætter hun.
Det skriver Dailystar, og oplister øvelserne, du let kan udføre på stuegulvet inden morgenkaffen.
LÆS OGSÅ: 4 nemme yogaøvelser i sengen
Fuglehunden
Øvelsen med det specielle navn styrker musklerne i din ryg og kerne og forbedrer din stabilitet.
Læs også: Styrketræner du jævnligt i midtlivet? Det kan sænke din type 2-diabetesrisiko med 42 procent
Sådan gør du:
Start på alle fire med dine knæ lige under hofterne og hænderne under skuldrene. Spænd op i dine coremuskler og hold ryggen ret.
Løft nu din venstre arm frem for dig, indtil den er på linje med din skulder, og skub samtidig dit højre ben bagud, indtil det er strakt lige ud bag dig.
Hold stillingen i 5 sekunder, før du sænker arm og ben, og gentag så bevægelsen. Denne gang med højre arm og venstre ben. Lav 12 gentagelser.
Single leg stretch
I denne øvelse arbejder du med dine mavemuskler.
Læs også: Hvor længe bør du kunne sidde op ad væggen? Normtal fordelt på alder
Sådan gør du:
Læg dig på ryggen på gulvet og løft hoved og skuldre. Løft begge ben, så de peger skråt op i luften.
Bøj nu dit ene ben og før knæet mod dit hoved og arme, før du igen strækker det ud. Bøj nu det andet ben på samme vis.
Lav 10 gentagelser.
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.
Læs også: Din daglige motion er sandsynligvis bedre til at holde vægten end at tabe den
LÆS OGSÅ: Sådan styrker du din lænd med 2 enkle øvelser
LÆS OGSÅ: Ekspertens 6 gode øvelser til forebyggelse af skader
Læs også: Hvor mange pullups bør du kunne tage? Svaret afhænger af din alder og dit køn
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.