Subscription Plans

Free limited access

Gratis
/ forever
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor

Member full access

100
DKK
10
DKK
DKK
0
/ year
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor
Yearly pricing
Monthly pricing

En simpel test kan afsløre din biologiske alder

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Kan du lave denne øvelse i 30 sekunder? Hvis ikke, kan det være et advarselstegn på, at kroppen ældes hurtigere, end den burde.

Balancen er en overset, men kritisk indikator for, hvordan kroppen ældes.

Et nyt studie fra det amerikanske Mayo Clinic viser, at evnen til at stå på ét ben kan fortælle mere om din sundhed, end du måske tror.

Kan du holde balancen i mindst 30 sekunder, er det et tegn på, at din krop ældes sundt. Hvis ikke, kan det være tid til at arbejde med din stabilitet.

Hvorfor balancen vigtig

Balancen handler ikke kun om at undgå faldulykker. Den er tæt forbundet med flere systemer i kroppen, som synet, det vestibulære system (placeret i øret og ansvarligt for rumfornemmelse) og det somatosensoriske system, der styrer frivillige bevægelser.

Læs også: Derfor bliver din mave større med alderen

Forskningen viser, at vores evne til at holde balancen forringes hurtigere med alderen end muskelstyrke og ganghastighed.

Ifølge Charlotte Suetta, overlæge på Geriatrisk og Palliativ Afdeling, Bispebjerg og Frederiksberg Hospital, og professor ved Københavns Universitet, er balancen central for en sund alderdom.

Hun understreger, at et fald kan føre til en ond cirkel af frygt, inaktivitet og yderligere svækkelse.

LÆS OGSÅ: Ny pille kan være på vej i kampen mod aldring

Læs også: Pas på! Denne populære grill-vane kan skade dit helbred

Balance afslører aldringstegn

Studiet, offentliggjort i tidsskriftet PLOS One, analyserede 40 raske personer over 50 år.

Deltagerne gennemgik forskellige balancetests, herunder at stå på ét ben i 30 sekunder.

Resultaterne viste, at den tid, en person kunne holde balancen, faldt markant med alderen.

På det dominerende ben faldt balancetiden med 1,7 sekunder om året, mens det ikke-dominerende ben mistede 2,2 sekunder årligt.

Læs også: Derfor skal du passe på med både at sove for lidt og for meget!

Undersøgelsen bekræfter, at tab af balanceevne ofte kommer før svækkelse i muskelstyrke eller ganghastighed. Dette gør balancetests til en vigtig indikator for aldring.

Hvordan du kan træne din balance?

Det gode ved balance er, at den kan trænes. Her er tre simple øvelser, du kan lave derhjemme:

  1. Stå på ét ben: Prøv at stå stille på ét ben i 30 sekunder. Når du bliver mere sikker, kan du gøre det sværere ved at lukke øjnene eller svinge det frie ben frem og tilbage.
  2. Squat med tåspidserne: Stil dig med samlede fødder. Bøj langsomt ned i knæene, og stræk dig op på tåspidserne. Gentag bevægelsen og gør den udfordrende ved at stå på ét ben.
  3. Drej hovedet: Stå med let bøjede knæ. Drej hovedet så langt bagud som muligt og kig skiftevis over højre og venstre skulder.

Professor Charlotte Suetta anbefaler desuden at integrere balancetræning i daglige rutiner, eksempelvis mens du børster tænder.

Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk.

Læs også: Advarsel: Disse symptomer fra maven må du aldrig overse

LÆS OGSÅ: Banebrydende forskning: Sådan kan du forebygge demens fra en tidlig alder

LÆS OGSÅ: Forskere vil i fremtiden kunne forsinke overgangsalderen og forhindre sygdomme

Læs også: 10 ting ingen har fortalt dig om døden – før nu

Andre Artikler

International kartoffeldag: Sådan bager du en lækker og sund kage med kartofler

Denne opskrift på kartoffelkage forvandler en hverdagsgrøntsag til en saftig, sund og velsmagende dessert, der både overrasker og imponerer.

Derfor bliver din mave større med alderen

Forskere har nu afsløret en overraskende årsag til, at taljemålet vokser år efter år - og det handler hverken om kalorier eller dovenskab.

Lyst til noget sødt? Disse sunde alternativer slår slikskålen

Når sukkertrangen melder sig, er det nemt at række ud efter slikskålen.Men der findes faktisk mange søde...

Pas på! Denne populære grill-vane kan skade dit helbred

Du bruger det sikkert hver sommer uden at tænke over det. Men nu advarer eksperterne mod en populær grillvane.

International kartoffeldag: Sådan bager du en lækker og sund kage med kartofler

Denne opskrift på kartoffelkage forvandler en hverdagsgrøntsag til en saftig, sund og velsmagende dessert, der både overrasker og imponerer.

Derfor bliver din mave større med alderen

Forskere har nu afsløret en overraskende årsag til, at taljemålet vokser år efter år - og det handler hverken om kalorier eller dovenskab.

Lyst til noget sødt? Disse sunde alternativer slår slikskålen

Når sukkertrangen melder sig, er det nemt at række ud efter slikskålen.Men der findes faktisk mange søde...