Sådan undgår du, at julemaden bliver siddende på sidebenene år efter år

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Et studie afslører, hvordan festlige højtider kan føre til langsigtet vægtforøgelse, men det er muligt at forebygge.

Når kalenderen rammer december, skifter mange til en diæt bestående af and, flæskesteg, brun sovs og småkager.

Og selvom det smager himmelsk, afslører et nyt stort europæisk studie, at den glædelige jul også har en tung bagside: Højtidens ekstra kalorier kan nemlig sætte sig fast, og over tid kan det give problemer med vægten.

Højtiderne sætter spor på vægten

Det europæiske studie kaldet NoHoW, som har fulgt over 1.600 mennesker i Danmark, Storbritannien og Portugal i 18 måneder, afslører, at deltagerne i gennemsnit tog halvandet kilo på i løbet af december.

Kun et kilo af disse blev tabt igen i januar. Resten blev hængende og kan over tid akkumulere til flere kilo, hvis man gentager mønsteret år efter år.

Læs også: Tilføj ekstra protein i din dagligdag med disse toppings

Forskerne påpeger, at vægtøgning i højtider er et kendt fænomen. Det skyldes en kombination af mere mad, færre sunde vaner og mindre fysisk aktivitet.

LÆS OGSÅ: 5 øvelser ved køkkenøen til at slippe af med julens ekstra kilo

Gode råd til at undgå julefedt

Selvom julen er en tid til nydelse, behøver den ikke resultere i ekstra kilo. Her er nogle anbefalede tips:

  1. Hold vægten i fokus: Vej dig regelmæssigt, også i højtiderne, for at holde styr på din vægt.
  2. Bevar balancen: Nyd julemaden, men prøv at balancere de tunge retter med lette alternativer som salater og grøntsager.
  3. Bevæg dig: Sørg for at være fysisk aktiv. En gåtur efter julemiddagen kan gøre en forskel.
  4. Undgå overspisning: Spis langsomt og stop, når du er mæt – selvom anden eller risalamanden kalder på en ekstra portion.
  5. Planlæg fornuftige vaner: Forbered dig mentalt på, at højtider ikke skal betyde, at man ‘falder i’. Det er nemmere at holde gode vaner end at genopbygge dem efterfølgende.

Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.

Læs også: Bør du tage magnesium? Sådan ved du, om din krop har brug for det

LÆS OGSÅ: 5 julefavoritter, der gør godt for din sundhed

LÆS OGSÅ: Kom godt gennem julens sundhedsudfordringer – eksperternes bedste råd til krop og sind

Læs også: De 25 dagligvarer eksperter siger, du bør undgå

Andre Artikler

Sund opskrift på rabarbercrumble uden raffineret sukker

Perfekt som en let sommerdessert eller et mellemmåltid med et twist af dansk sommer.

39-årig mor ignorerede nattesved i månedsvis – nu advarer hun alle andre

Selvom hun levede sundt og var fysisk aktiv, ignorerede hun ét advarselstegn, som hun ville ønske, at hun aldrig havde gjort.

Symptomer på leverproblemer du bør kende til

Leveren spiller en afgørende rolle for kroppens sundhed, men mange sygdomme kan skade den uden at blive opdaget...

Tilføj ekstra protein i din dagligdag med disse toppings

Vil du gerne have mere protein uden at ty til pulver og shakes? Små tilføjelser kan gøre en...

Sund opskrift på rabarbercrumble uden raffineret sukker

Perfekt som en let sommerdessert eller et mellemmåltid med et twist af dansk sommer.

39-årig mor ignorerede nattesved i månedsvis – nu advarer hun alle andre

Selvom hun levede sundt og var fysisk aktiv, ignorerede hun ét advarselstegn, som hun ville ønske, at hun aldrig havde gjort.

Symptomer på leverproblemer du bør kende til

Leveren spiller en afgørende rolle for kroppens sundhed, men mange sygdomme kan skade den uden at blive opdaget...