Når kalenderen rammer december, skifter mange til en diæt bestående af and, flæskesteg, brun sovs og småkager.
Og selvom det smager himmelsk, afslører et nyt stort europæisk studie, at den glædelige jul også har en tung bagside: Højtidens ekstra kalorier kan nemlig sætte sig fast, og over tid kan det give problemer med vægten.
Højtiderne sætter spor på vægten
Det europæiske studie kaldet NoHoW, som har fulgt over 1.600 mennesker i Danmark, Storbritannien og Portugal i 18 måneder, afslører, at deltagerne i gennemsnit tog halvandet kilo på i løbet af december.
Kun et kilo af disse blev tabt igen i januar. Resten blev hængende og kan over tid akkumulere til flere kilo, hvis man gentager mønsteret år efter år.
Læs også: Tilføj ekstra protein i din dagligdag med disse toppings
Forskerne påpeger, at vægtøgning i højtider er et kendt fænomen. Det skyldes en kombination af mere mad, færre sunde vaner og mindre fysisk aktivitet.
LÆS OGSÅ: 5 øvelser ved køkkenøen til at slippe af med julens ekstra kilo
Gode råd til at undgå julefedt
Selvom julen er en tid til nydelse, behøver den ikke resultere i ekstra kilo. Her er nogle anbefalede tips:
- Hold vægten i fokus: Vej dig regelmæssigt, også i højtiderne, for at holde styr på din vægt.
- Bevar balancen: Nyd julemaden, men prøv at balancere de tunge retter med lette alternativer som salater og grøntsager.
- Bevæg dig: Sørg for at være fysisk aktiv. En gåtur efter julemiddagen kan gøre en forskel.
- Undgå overspisning: Spis langsomt og stop, når du er mæt – selvom anden eller risalamanden kalder på en ekstra portion.
- Planlæg fornuftige vaner: Forbered dig mentalt på, at højtider ikke skal betyde, at man ‘falder i’. Det er nemmere at holde gode vaner end at genopbygge dem efterfølgende.
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.
Læs også: Bør du tage magnesium? Sådan ved du, om din krop har brug for det
LÆS OGSÅ: 5 julefavoritter, der gør godt for din sundhed
LÆS OGSÅ: Kom godt gennem julens sundhedsudfordringer – eksperternes bedste råd til krop og sind