Mange ønsker at leve så lang tid som muligt. Hvis man ved 40-års alderen formår at implementere disse vaner, kan mænd forvente at leve 24 år længere, mens kvinder kan forvente 23 ekstra år.
Reducerer dødeligheden
En nylig undersøgelse har fremhævet betydningen af livsstilsvalg for levetiden. Forskerne brugte data fra Veterans Affairs Million Veteran Program, som indeholder over 1 million amerikanske veteraners medicin journaler og spørgeskemaer. Her fandt de frem til otte vaner, der har en særlig stor indflydelse på, hvor længe vi lever. Ifølge Xuan-Mai T. Nguyen, sundhedsspecialist fra Department of Veterans Affairs og medicinstuderende, der præsenterede studiet for Nutrition 2023, kan disse vaner reducere dødsfald med 13% sammenlignet med dem, der ikke praktiserer nogen af dem. “Veteraner, der forpligter sig til moderate ændringer mod en sundere livsstil i midten af deres liv, kan forlænge deres forventede levetid,” forklarede Nguyen til Medical News Today.
8 vaner til at forlænge dit liv
Her får du 8 gode vaner, som kan være med til at forlænge dit liv!
Vær fysisk aktiv
Sørg for at have regelmæssig motion i din dagligdag.
Læs også: Han blev 101 år – her er de to fødevarer han aldrig rørte
Undgå rygning
Stop med at ryge for at reducere risikoen for en række sygdomme.
Håndter stress
Find effektive metoder til at håndtere stress, såsom meditation eller hobbyer.
Oprethold en sund kost
Spis en varieret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.
Undgå overdreven alkoholindtagelse
Begræns alkoholforbruget til moderate mængder.
Læs også: Disse 3 madvarer kan sænke din risiko for hjertesygdom - og du spiser dem måske allerede
Sørg for en god søvn
Prioriter en regelmæssig søvnrytme og god søvnkvalitet.
Oprethold positive sociale relationer
Vær aktiv i sociale netværk og plej relationer til familie og venner.
Undgå opioidafhængighed
Vær opmærksom på brugen af smertestillende midler og søg alternative behandlingsmetoder, når det er muligt.
Dødsrisikoen
Forskerne bag undersøgelsen fandt, at lav fysisk aktivitet, opioidbrug og rygning havde den største negative indvirkning på levetiden, med en forøgelse af dødsrisikoen på mellem 30% og 45%. Stress, overdreven alkoholforbrug, dårlig kost og dårlig søvn øgede risikoen for død med 20% til 30%, mens mangel på positive sociale relationer kun øgede risikoen med 5%.
Læs også: 10 tydelige signaler på, at din krop mangler væske
Gør en stor forskel
Ved at inkorporere disse vaner i hverdagen kan du gøre en stor forskel for dit helbred og din levetid. Det handler ikke kun om fysisk aktivitet og kost, men også om mentale og sociale faktorer. Ved at tage små skridt mod en sundere livsstil i dag kan du sikre dig flere gode år i fremtiden.
Artiklen er baseret på informationer fra MedicalNewsToday.
Læs også: Glem ventilatoren! Dette gamle trick køler soveværelset ned på få minutter