Har du svært ved at falde i søvn om aftnen? Dit næste måltid kan være nøglen til en bedre nats søvn.
1. Mandler
Mandler er fyldt med magnesium og B-vitaminer, som hjælper med at berolige nervesystemet. De indeholder også melatonin, et hormon, der regulerer din søvnrytme. Spis en lille håndfuld mandler som en aften-snack for en naturlig søvnforstærkning.
2. Kalkun
Den klassiske kalkun indeholder tryptofan, en aminosyre, der fremmer produktionen af melatonin. En skive kalkun til aftensmad kan hjælpe dig med at blive søvnig hurtigere.
3. Kamillete
En varm kop kamillete inden sengetid kan gøre underværker. Teen indeholder flavonoider, der hjælper med at reducere angst og fremme afslapning.
Læs også: Disse 5 morgenmåltider bør du undgå - én af dem vil chokere dig!
4. Valnødder
Valnødder er rige på melatonin og omega-3-fedtsyrer, som understøtter hjernefunktion og forbedrer søvnkvaliteten.
5. Kiwi
Denne lille, grønne frugt er en sand søvnhelt. Kiwi er rig på serotonin, som regulerer søvncyklussen, og dens antiinflammatoriske egenskaber fremmer en rolig søvn.
6. Fede fisk
Fisk som laks og makrel er rige på omega-3-fedtsyrer og D-vitamin, der øger produktionen af serotonin. Inkluder disse fisk i din kost for en mere afslappet nattesøvn.
7. Pistacienødder
Pistacienødder indeholder en stor mængde melatonin og kan hjælpe med at fremme en dyb søvn. Bare en lille håndfuld kan være nok.
Læs også: Denne fødevare kan beskytte dig mod forkølelse og influenza
8. Grovtoast med peanutbutter
Denne simple snack er ikke kun velsmagende, men også effektiv. Kombinationen af komplekse kulhydrater og magnesium hjælper med at stabilisere blodsukkeret og fremmer afslapning.
9. Avocado
Avocadoens høje indhold af magnesium og kalium kan hjælpe med at reducere stress og fremme afslapning i kroppen.
10. Æg
Æg er en fremragende kilde til proteiner, der hjælper med at stabilisere blodsukkeret og fremme en dybere søvn.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.