Mange tror fejlagtigt, at de skal bruge timer på motion hver dag for at opnå sundhedsmæssige fordele. Men sandheden er, at hvert skridt tæller.
Ifølge Line Raahauge Hvass, projektchef i TrygFonden, handler det om at komme i gang.
“Hvert skridt tæller som motion. Det vigtigste er i virkeligheden at komme i gang og prøve at bevæge sig lidt mere i dag, end man gjorde i går”.
Her er nogle simple, men effektive tiltag, du kan integrere i din dagligdag.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
1. Tag trappen
Drop elevatoren og vælg trappen. Hvis det føles for uoverskueligt, så tag trappen halvdelen af vejen og skift så til elevatoren.
2. Hent pakken til fods
Lad bilen stå og gå ned til pakkeshoppen. Det giver både motion og frisk luft.
3. Gående møder
Har du onlinemøder, der ikke kræver skærm, så tag mødet med på en gåtur i stedet for at sidde stille.
4. To go-kaffe
Når du mødes med en ven på en café, så foreslå, at I tager kaffen med og går en tur sammen. Oftest oplever mange også, at de snakker bedre sammen, mens de går.
Læs også: Anbefaling: 10.000 daglige skridt er ikke nødvendigt for folk over 60
5. Hundeluftning
Når du lufter din hund, så gå en ekstra runde om blokken, eller inviter familien med på en gåtur efter aftensmaden.
6. Gåturs-bingo
Lav et bingoark med små udfordringer som “gå 10 minutter” eller “gå til pakkeshoppen”. Kryds af efterhånden som du fuldfører dem.
7. Skridttæller
Konkurrér med dig selv eller andre om at nå et bestemt antal skridt hver dag. Det gør det sjovere at bevæge sig mere.
8. Udforsk nærområdet
Tag på opdagelse i dit lokalområde ved at vælge nye ruter at gå hver dag. Det kan være en byvandring eller bare en ny vej i nabolaget.
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre
9. Havearbejde
Brug tid på at plante blomster, luge ukrudt eller andre aktiviteter, der holder dig i bevægelse.
10. Parker længere væk
Når du handler ind eller tager på arbejde, så parker bilen et stykke fra indgangen. Det giver dig flere skridt både på vej ind og ud.
Artiklen er baseret på informationer fra Statens Institut for Sundhed og TrygFonden.
Læs også: Derfor er klatring en af de mest effektive træningsformer