Vi bruger ofte størstedelen af vores arbejdsdag indendørs, hvor vi sidder foran skærme og sjældent får bevæget os nok.
Mange af os har travlt, og derfor bliver det en udfordring at komme udenfor i løbet af dagen.
Gitte Moos Knudsen, professor og leder ved Neurobiology Research Unit på Rigshospitalet, kommer her med gode grunde til at gå udenfor.
1. Mindre stress
Det har en beroligende effekt på hjernen at opholde sig i naturen.
Læs også: Sådan vælger du den sundeste yoghurt i supermarkedet
Det er med til at reducere niveauet af stresshormonet kortisol og mindsker symptomer på angst og depression.
Selv korte ophold i naturen kan hjælpe dig med at stresse af og forbedre dit generelle velvære.
2. Koncentration
Ophold i naturlige omgivelser kan forbedre kognitive funktioner som koncentration, hukommelse og problemløsningsevner.
En gåtur udenfor hjælper dig desuden med at genoprette opmærksomheden og øge produktiviteten, når du vender tilbage til arbejdet.
Læs også: Studie finder ingen klar fordel ved intermitterende faste
3. Færre sygdomme
Det modvirker de negative sundhedseffekter ved stillesiddende arbejde at bevæge sig udenfor i pauserne.
Regelmæssig bevægelse forbedrer blodcirkulationen, reducerer risikoen for kroniske sygdomme og giver mere energi i løbet af dagen.
Selv en kort gåtur kan gøre en stor forskel for dit velbefindende.
4. Dagslys
Dagslys er den vigtigste faktor for at regulere kroppens døgnrytme.
Læs også: Ny forskning: Nerver kan sætte gang i bugspytkirtelkræft
En bedre døgnrytme fører nemlig til mere energi om dagen og bedre søvn om natten, hvilket giver bedre restitution og øget velvære.
Naturligt sollys er desuden en vigtig kilde til D-vitamin, som styrker knogler og immunsystem.
5. Social interaktion
Det kan være en god idé at gå udenfor med kolleger til frokost eller i en kaffepause, da det er med til at øge den sociale interaktion.
Fælles oplevelser styrker relationerne mellem jer og skaber et mere positivt arbejdsmiljø.
Læs også: Sådan kan en morgenmad med æg, bacon og ost påvirke dit blodtryk
6. Luftkvalitet
Indeklimaet på arbejdspladsen har ofte dårligere luftkvalitet end udenfor.
Medmindre du arbejder lige ved en trafikeret vej, vil tid udenfor give adgang til friskere og renere luft, hvilket er gavnligt for din lungefunktion og dit generelle helbred.
Så husk at lægge telefonen væk og nyd den friske luft, når du er udenfor.
7. Motion og energi
At gå en tur udenfor er en nem og hurtig måde at få lidt ekstra motion ind i hverdagen.
Læs også: Faste før sengetid kan påvirke dit hjertes sundhed
Selvom det måske føles som en lille indsats, kan det give et markant energiboost og forbedre humøret.
Regelmæssig bevægelse udendørs kan også hjælpe med at bekæmpe træthed og gøre resten af dagen mere produktiv.
8. Kreativ tænkning
En gåtur i det fri kan give nye perspektiver og inspirere til kreative løsninger på problemer, du tumler med.
Når du skifter de vante omgivelser ud med naturens ro og frisk luft, kan hjernen få den frihed, der ofte skal til for at tænke nyt og anderledes.
9. Frisk perspektiv
At træde væk fra skærmen og kontoret kan hjælpe dig med at få et mere balanceret perspektiv på arbejdsopgaver og udfordringer.
Ophold udenfor giver dig mulighed for at “zoome ud” og betragte dine prioriteter i et klarere lys.
Mange oplever, at de vender tilbage til skrivebordet med fornyet fokus og overblik.
10. Velvære i hverdagen
Det at gå udenfor giver ikke kun fordele på kort sigt – det er også med til at forbedre din livskvalitet på lang sigt.
Små daglige pauser i naturen kan gøre en mærkbar forskel for både din mentale sundhed og din generelle tilfredshed med hverdagen.
Artiklen er baseret på informationer fra Videnskab.dk.